就这样治好了？那些不可不知的强迫症自救方法！

强迫症该怎样自救？

强迫症是一种比较常见的心理疾病，得此病的患者自控能力差，常会出现强迫性思维和行为。在了解强迫症的症状表现之后，才能有效自救。

01

强迫症的症状有哪些

1、经常对病菌和各种疾病敏感，并毫无必要的担心；

2、经常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所需要；

3、有时会毫无原因的重复相同的话语好几次；

4、觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序；

5、经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗，开关，煤气，钱物，文件，表格，信件等；

6、对自己做的大多数事情都要产生怀疑；

7、经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱；

8、经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果；

9、时常无原因地担心自己患了某种疾病；

10、时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲；

11、在某些场合，很害怕做出尴尬的事；

12、当看到刀、匕首和其他尖锐物品时会感到心烦意乱；

13、为要完全记住一些不重要的事情而困扰；

14、有时会毫无原因的破坏某些物品，或伤害他人;

15、在某些场合，即使当时生病了，也想暴食一顿；

16、当听到自杀，犯罪或生病这类事情时，会心烦意乱很长时间，很难不去想它；

17、有严重洁癖、幻想症、电邮综合症、自慰过度等表现。

02

导致强迫症发生的原因有哪些

1、遗传因素

患者近亲中的同病患率高于普通人群。如患者父母中本症的患病率为5～7%。双生子调查结果也支持强迫症与遗传有关。

2、性格特征

1/3强迫症患者病前具有一定程度的强迫人格，其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。其特征为拘谨、犹豫、节俭、谨慎细心、过份注意细节、好思索、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等。

3、精神因素

据调查资料中35%患者病前有精神因素。凡能造成长期思想紧张、焦虑不安的社会心理因素或带来沉重精神打击的意外事故均是强迫症的诱发因素。

03

强迫症的自我治疗

了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。

了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。

若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。

要自我治疗强迫症，得对强迫症有一个全面的认识，并有一个好的心态：

■ 不怕它

强迫症其实很普遍，大部分的人都有出现过，甚至是小孩子。强迫症患者经过了治疗之后，就会得到缓解，很长时间都不会再出现，但是如果患者害怕再次出现，于是越是害怕就是会再出现，越出现就越是紧张，然后不断的将这种意识强化和巩固下来了。

究其原因其实就是因为部分的强迫症患者的个性缺陷在作怪使然，所以患者首先要改变思路，不要形成心理上的压力，逐渐建立起自信心，这样才能有足够的力量和强迫症做战斗，并且战胜它。

■不理它

部分的患者在患病多年之后，依然没有办法彻底的根治，为什么？很大一个原因其实就是因为他们无法做到顺其自然，只有忽视强迫症的存在，症状才能慢慢的消失不见，才能得到根治。

“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事。你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式，让自己更加投入到生活中去。这样症状就越来越不能对你的生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。

还有两种方法可以用来放松精神和肌肉，以此来达到自我治疗强迫症：

■ 呼吸法

呼吸法是一种快速的强迫症放松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。其方法是通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒钟后，缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

■ 渐进性肌肉放松

渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。进性肌肉放松的程序是：足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松;腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿;腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松;肩与脖子：尽可能耸起你的双肩，头部向后压，放松;手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复;脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松;全身：紧张全身肌肉。

保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。

治疗强迫症的方法有很多，但是坚持时间下去的却很少。其实，不管什么样的治疗方法，根本就在于实践，而且还要坚持带着痛苦进行实践。

相信自己的治疗医生，这一点是很重要！强迫症患者意志力较薄弱，在经不住强迫症带来的痛苦的时候，就容易产生挫折感和失落感，对自己治疗失望是常有的事。所以，必要时选择一家有实力的心理医院十分重要！百年老字号北京西鹤年堂中医医院，我院中医心理专家经历多年治疗强迫症总结的经验，结合中医理论创造出独特有效的治疗方法。我院的心理专家最了解强迫症患者的痛苦，更希望帮助强迫症患者走出困境。

追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执的人患上强迫症的几率是常人的数倍，所以我们要把这些缺点及时的改正，保持一颗正常的心态面对事和物。

【审稿专家】

汪卫东，国内首席中医心理学专家，博士生导师，北京西鹤年堂中医医院院长，中医心理科主任医师，对长期失眠、抑郁、强迫症等心理疾病治疗效果享誉中外。

【汪卫东教授与TIP疗法】

汪教授独创的TIP心理疗法开创性的将中医与心理学相结合，从人格出发根源上治愈失眠、抑郁、强迫症、轻度精神分裂等心理疾病，住院2-4个月即可回归正常生活，并且基本无任何药物副作用与复发可能。

上一篇：

白富美和渣男爱恨纠葛，身患抑郁谁之过

下一篇：

当我处在黑暗中，我的两只哈士奇是世界给我的火把——来自一位重度抑郁症和焦虑症患者的自述