几个方面助你拜托拖延症的困扰！

以前写过有关拖延症的文章，对于拖延症的危害，每个人都不尽相同，但有一点是确定的就是，拖延症会让个体感到痛苦，不管是当时感到痛苦还是事后感到痛苦。对于每个人形成拖延症的原因不同，所以对应的处理方法也不尽相同。

之前有说过拖延和延后是不同的，因为延后处理并不会让你感到痛苦，或者延后处理更让你感到愉快和轻松。对于拥有拖延习惯的个体，想要拜托拖延这一习惯就要重视和意识到拖延给自己带来的不好影响或者不愉快的情绪体验，从而去找出原因来拜托拖延这一习惯。

造成每个个体拖延的习惯具体原因不同，但大体来说有以下原因造成的。

一、认知原因造成的。

简单的说就是认知失调，把以前的认知经验和记忆延续到现在。

很多人把小时候的认知经验带到工作当中，以至于每天让自己很累、很烦。小李是公司每天最“努力”的一个，因为他每天都是加班到凌晨，最后领导很感动，就给他减轻了工作量，但发现他还是每天加班。之后领导找他沟通才明白原因。

很多父母都想要自己的孩子多才多艺或者要自己的孩子好好学习，以后考一所名牌大学，就每天逼着孩子学习、写作业等等……。

小李就是每天在父母这样的高压下成长起来的，他说以前自己在偶然一次写作业写的半夜还没写完，父母就让他明天再写，先睡觉，于是他就慢慢的发现只要自己晚上写作业写到很晚，父母就不会再逼迫他学习其它的，于是他就每次把老师布置的作业拖到晚上写，就这样，他养成了一个拖延的习惯，都是等到最后时刻才去处理事情。

二、对目标思考过多造成的。

很多人都会给自己定制一个目标，然后一步一步的去靠近目标，但更多的人是在定制目标之后，并不是去立刻努力去执行计划，而是每天去思考自己的目标细节，甚至细化到每一步，把与这个目标相冲突的其它因素都考虑了进来，然后就一直停留在目标与冲突之间思考。

在理论上，对目标考虑得越多的人，越有可能采取行动去实现目标，但是实际上他们用思考取代了行动。

三、相互冲突的太多。

如果在个体身上出现相互冲突的目标就会产生拖延，像:迫于公司领导压力去拜访客户，但个体因为多次受挫根本不想再去拜访，于是就会出现在客户公司门口徘徊，最后因为下班或者其它原因而放弃这次拜访。

针对这些情况，可以从以下几个方面入手去改变。

一、建立新的认知体系

重新认识当前状态，建立新的认知体系来取代过去的认知体系。

二、目标简单化。

每天给自己定制一个简单的小目标，并把这个目标进行量化，让自己能够看到成果。

如:前文小李，可以每天给自己一个目标，今天比昨天早完成工作10钟。这样慢慢的去回归到正常工作情况。

三、完成预定目标就给自己一个需要的奖励、没有完成就给自己一个小惩罚。

人在生活中有各种各样的需求，但有时候因为这种限制，导致暂时无法满足。如:想要吃一次自助餐，但因为需要存钱又不舍得。这个时候，有拖延习惯的个体，可以把这个自助餐当做完成小目标的奖励，如果连续一段时间完成定制的小目标就奖励自己吃一次自助餐。如果不能完成就给自己一个小小的惩罚，像:做几个俯卧撑等等。