超过1/3中国人睡不好觉！该如何睡一个平和的好觉？
2013年睡眠指数报告显示，
中国人均睡眠时长为8.8个小时，
而到了2018年最新数据，
中国人均睡眠时长变为6.5个小时，
短短5年，锐减2个多小时！
此外相关数据显示，
全球平均27%的人有睡眠问题，
而在中国，这个数据是38.2%，
超过1/3的中国人都睡不好觉。
在睡眠面前，我们怎么成了弱势群体？
中国人要睡个好觉为什么这么难？
如何才能睡一个平和的好觉呢？
前段时间，纪录片《追眠记》讲述的是睡眠背后的人生百态。医生、媒体人、学生、司机驾驶员、互联网创业者、跨国企业的高管、电竞行业、计算机行业、抑郁症群体……每个行业的人都存在着属于自己的睡眠问题。
并且有很多的疾病都跟失眠息息相关，由失眠而引起，使得我们因病生病，例如，抑郁症、健忘症、打鼾症习、习惯性脱发。
究竟如何才能睡一个平和的好觉呢？以下总结了三位专家有关睡眠的建议：
上海市精神卫生中心临床心理科副主任医师，陈涵；
上海市精神卫生中心门诊部副主任、心理学硕导，王勇；
安徽农业大学人体工程学研究中心主任，陈玉霞。
改善睡眠的10个方法：
1 白天定期运动，睡前运动反而会变得兴奋睡不着；
2 睡前少喝茶、咖啡。睡前少量饮酒反而会让大脑变得更兴奋，影响入眠。
3 睡前不应吃得太饱、不应大量饮水，但少量的进食比如巧克力或热牛奶会有助于睡眠；
4 樱桃汁富含褪黑色素，可以在睡前饮用一些樱桃汁，对睡眠有好处。
5 半夜醒来不要看钟，看钟看到时间会引起更多的焦虑；
6 晚上再晚睡都要固定时间起床。晚上睡不好白天也不要补觉，以保证第二天晚上的睡眠。
7 睡前避免电子设备的使用，避免受蓝光影响。
8 保证床上用品的干爽度，选用透气性、吸湿性、散湿性较好的产品。
9 针对条件反射性失眠——走近卧室就紧张、清醒，一出卧室就困的情况，应等到有困意再进卧室。
10 失眠严重的人，试试做一个睡眠日记，记录每天睡觉时间，计算睡眠效率。睡眠效率=睡着时长/床上时长。
（以上方法不适用于其他心理精神疾病导致的失眠，较严重的精神疾病需要医生指导服用相应的药物）
平衡肠道菌群提高睡眠质量
肠道菌群紊乱也会引发失眠，上海华山医院消化科副主任医师陈坚表示，人体就像一个大的发酵罐，吃什么样的食物就会培养出什么样的细菌。
所以不能全部只吃动物性食品，要有意识地多吃含膳食纤维的食物，同时保证食物的多样性，这样肠道里的细菌种类也会更加丰富, 菌群容易平衡, 不至于发生紊乱。
有人会认为酸奶可以补充益生菌，但是酸奶里的细菌量和人体细菌总量相差太大，所以如果要起到治疗作用，光靠喝酸奶远远不够, 还是建议补充益生菌微生态制剂。
菌相依®益生菌基于男性及女性大数据统计分析，订制专属益生菌产品---平衡肠道微生态，提升机体免疫力、调节情绪，有效的促进睡眠等功效。
临睡前喝一杯菌相依®益生菌，不仅可以调节肠道菌群，促进睡眠，还将改善抑郁及过敏等症状。
缺少睡眠，对人的精神和身体都会有严重危害性。希望大家都能关注睡眠问题，认识到睡眠的重要性，通过平衡肠道微生态，提升自身免疫力，真真正正地睡好
菌相依®
菌相依®是由生命科学行业领先机构奥维森基因健康公司（allwegene）诚意打造的高端健康管理品牌。以“基因技术服务大众健康”为愿景、以“与菌群相知相爱，与健康相依相伴”为品牌理念，为大众提供全新的精准健康管理整体解决方案。