脚底有1个“睡眠开关”，睡前按一按，让你倒头就睡

睡眠就像饮食和性欲一样，是基本的人类需求，我们大部分人的一生有三分之一的时间在睡觉中度过。但是，失眠的人却丧失了这种能力，需要重新学习。

别以为，失眠就是整夜整夜的睡不着！

（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。

（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。

（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。

（4）睡得不安稳，整夜整夜的做梦，尤其是恶梦，睡醒总觉得累，没睡够

睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。

一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。

失眠是“催命符”长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死，失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。

据我国卫生组织统计，近年来我国因长时间疲劳，睡眠不足，失眠等因素所引发突发性死亡的人数在快速的增长。

女性失眠危害更大因为女性自身的生理特点、心理特点，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。

失眠可导致抑郁症的发生，而抑郁症又能加重失眠的程度。而，越害怕失眠，越睡不着·······

为什么失眠的总是我？

所有的人都可能有失眠的经历，30%的人被失眠所困扰，甚至许多人因此而痛不欲生。

中医认为，“阳出于阴则悟，阳入于阴则寐”。

阳出于阴是阳气的释放，阳入于阴是阳气的潜藏。阳入于阴以后藏在什么地方呢？藏在肾，因为五脏之中肾是主藏的。肾虚不藏，阳浮于外，也是失眠的重要机理。

失眠本身也是人体衰老的表现，比如说老年人的觉就会减少，而衰老是肾虚的表现。

所以，医生认为肾虚是引起顽固性失眠的根本原因，而失眠只是肾虚的一种症状。

肾虚型失眠有哪些症状呢？

腰酸背痛、舌尖红、双目干涩、入睡难、早醒、晚上睡不着

所以，你还在傻傻地吃安眠药吗？补肾才是关键！

脚底有1个“睡眠开关”，睡前按一按，让你沾床就睡

涌泉穴

涌泉穴位于足底，主肾，湿毒之邪也容易蕴集于此，经常按摩、艾灸、泡脚都可以刺激涌泉穴，每晚临睡前1小时,用较热的温水先泡脚15分钟后，艾灸涌泉穴可以较好帮助较快入睡。除了艾灸，建议可以针灸治疗，针刺神门、内关、三阴交等穴位，对于调理失眠效果也非常的好。

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”主要也是刺激涌泉穴，扶正固本，安神助眠。

2.虾仁丝瓜汤

材料：虾仁60克，丝瓜200克。

调料：蒜末，盐，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油各适量。

做法：1、虾仁洗净，去虾线，放入碗中，用料酒，淀粉腌渍，丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。

2、锅置火上，倒植物油烧热，炒香蒜末，放入丝瓜翻炒至变色，倒入适量清水煮开，放入虾仁，待虾仁变红，加入盐，胡椒粉调味，用水淀粉勾芡即可。

烹饪妙招：用生菜替换丝瓜，待虾仁煮熟后，放入生菜煮开，做成虾仁生菜汤，味道一样鲜美。