微专题｜远离抑郁：“共同面对抑郁，共促心理健康”
今年的“世界卫生日”，中国区主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”。
心理健康是健康的重要组成部分，关系广大人民群众幸福安康，影响社会和谐发展。国家卫生计生委同中宣部等22个部门于2016年底共同印发了《关于加强心理健康服务的指导意见》，提出了加强心理健康服务的具体措施，更加深入全面地开展精神心理知识科普宣传，引导公众关注个人心理健康，学会心理调试，主动寻求帮助。
睡眠差，心情抑郁、焦虑、悲观、失望，谁都可能与抑郁症不期而遇。以下十条Tips，可助我们远离抑郁——
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糖尿病与抑郁症有关联
第52届欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项全球研究数据显示，中国2型糖尿病患者抑郁症发生率为10.8%。而2型糖尿病患者大多由高脂食物导致肥胖引起。因此，2型糖尿病患者按医嘱规范治疗，控制体重、科学饮食对预防抑郁有积极作用。
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用手机超过68分钟易抑郁
美国西北大学一项最新研究发现，每天专注手机超过68分钟的人，更可能患上抑郁症。在该研究中，通过手机GPS定位追踪发现，没有抑郁症状的人，每天平均使用时间为17分钟。专家表示：花费在手机上时间越多、越喜欢宅在家里的人，患抑郁症的几率越高。
3
疯狂追剧或处于抑郁心理状态
美国得克萨斯大学奥斯汀分校的一项新研究提示，马拉松式的追剧行为显示，追剧者可能处于孤独、抑郁的心理状态。专家介绍说，这样做无助于改善情绪，反而会形成恶性循环。由于追剧耗费大量时间，他们更没有时间去积极工作、与人交往，甚至没时间搭理家人。
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中药越鞠丸，抗抑郁快速持久
南京中医药大学转化系统生物学与神经科学研究中心的一项研究首次发现，中医经典方药越鞠丸具有独特的快速、持久抗抑郁作用。但这种药需要医生辨证使用，且孕妇慎用。如正在服用其他药品，使用此药前应咨询医师或药师。
5
积极治疗失眠，远离抑郁症
抑郁症往往伴随失眠，失眠严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度疲劳和失落，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。所以积极治疗失眠，有助于尽早远离抑郁症。
6
母乳喂养，降低产后抑郁症风险
母乳喂养可提高催产素水平，而催产素具有解压功效。另外，母乳含有帮助预防抑郁症的成分。因此，产妇遇到给孩子喂奶困难的时候，应立即与妇产科医生取得联系，以便进行产后抑郁筛查，必要时采取恰当有效的防治措施。
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果蔬带来好心情，赶跑抑郁
果蔬中含有大量维生素C，对多巴胺的生成起重要作用，而多巴胺这种神经递质有助于提升情绪。此外，果蔬中含有的抗氧化剂能减轻身体炎症，防止抑郁情绪的产生。
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多吃鱼，与抑郁症说“拜拜”
这与鱼肉中富含的欧米伽-脂肪酸可能会改善脑膜结构不无关系。欧米伽-3脂肪酸还可修正大脑神经传递物质，以及与抑郁症密切相关的多巴胺和血清素水平。鱼类也是n-3多不饱和脂肪酸的重要来源，多项研究表明，此类脂肪酸在保护大脑结构、大脑功能和神经细胞方面起到举足轻重的作用。
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“谢谢”挂嘴边，助你摆脱抑郁
美国休斯敦大学、得克萨斯大学和宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，常说“谢谢”，能帮助那些不善于表达感受的人与他人进一步交流，同时让他们避免陷入说不出口的负面想法中。感谢别人微小的善意有利身心健康。
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亲近大自然，降低抑郁风险
美国斯坦福大学研究人员发现，自然环境下散步后，大脑前额皮质区的神经活动减少了，而城市环境下的散步则没有这种效果。前额皮质区是抑郁性沉思时大脑最活跃的部位，这一区域的神经活动被认为与精神疾病患病风险有关。
来稿：南京市中西医结合医院 杨璞
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