抑郁心理：抑郁症是突然爆发，还是一点一点加剧的？

9月4日，21岁女孩在峨眉山跳崖身亡，留下遗书：我不是脆弱，只是病了。

这个如花般年纪的女孩用生命在呼吁，“希望大家能多多关注抑郁症这个群体，希望社会多点善意和美好，少点伤害。”

去年6月，英国一个16岁的花季少女，长相甜美，性格开朗，成绩优异的Maisie, 以自杀的方式，结束了自己的生命。

她留下的字条：“I’m fine(我很好)”。倒过来看的意思竟然是：“help me(救救我)”。让人心痛和遗憾。这个在别人面前表现的总是很开心，可在微笑和乐观的面具背后，她是经历了怎样的痛苦和绝望啊！

很多时候，抑郁症就像一条黑狗，隐藏在人们的身体里、思维中，它无处不在。即使面对以往很喜欢的美食时也没有胃口，晚上更是睡不着，心情低落，感到空虚，生活百无聊赖。

得了抑郁症的人，常常担心被人发现，极力掩饰，用微笑的面具或索性离群索居。

那么，抑郁症是怎么发生的？它是突然爆发的，还是一点一点加剧的呢？

这得从抑郁症的病理和诊断标准来看。

抑郁症是一种心境障碍，是以明显而持久的心境低落为主要表现。有些人会同时伴有焦虑症状。发病通常与一些重大的创伤性生活事件有关，如至亲亡故、长期失业、慢性疾病等持续性的心理社会刺激引起的。有些抑郁症患者发病也和遗传因素有关。

抑郁症并不是突然爆发的，它是在长期生活事件和低落的心境中累积起来的，并由某一事件引发的。

它在临床上表现为“三低”，即情感低落，思维缓慢，精神运动迟缓。这种状况至少持续2周以上。并且他们的社会功能受损，感觉非常痛苦，有些甚至有自杀的倾向。

有时候，人们常常会把抑郁症和抑郁情绪混淆。

抑郁情绪也会表现为情绪低落，但是持续时间并不长。而抑郁症患者的情绪低落表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头，或有自杀、自伤行为。心境低落，郁郁寡欢，并有昼重夜轻的特点。有些人晚上容易失眠，爱好和生活乐趣丧失，性欲减退等症状。

抑郁症的发作也是有个由轻加重的过程的，并不是突然间爆发的。

轻抑郁通常表现为社会功能无损害或轻度损害；无精神病性症状抑郁症是指社会功能损害明显，但无幻觉、妄想等精神病性症状；有精神病性症状抑郁症是指社会功能损害明显且有幻觉、妄想等精神病性症状。

一旦发现自己或家人有抑郁症倾向时，我们该怎么做呢？

1. 要及时到精神卫生中心或正规医院的精神科就医。

在精神科医生确诊后，遵医嘱按时服药。并在症状减轻后配合心理咨询治疗。加强心理疏导，防范病人有自杀行为。

2. 寻找社会支持系统。

可信赖的家人、亲戚、朋友、老师、心理咨询师或社会上的心理机构都是我们可以寻求帮助的支持系统。敞开心扉，倾诉心里无法释怀的压抑。多与人交往，而不是肚子躲在角落里暗自神伤。

3. 寻找自己身上的积极因素和优点。

抑郁症患者很容易产生悲观失望的情绪，把自己的不如意和缺点放大到无限大，而对自己的优点却视而不见。发现自己的优点，哪怕是很小的一个点，哪怕是别人的一个夸赞，都能让人看到阳关和希望。而不是觉得生活无望，没有意义，产生厌世的悲观情绪。

4. 培养自己的兴趣和爱好。

旅游、摄影、打球、读书、写作…… 任何能让你提起兴趣的事情，任何能让你与人接触的活动，都可以尝试去做。花点时间持续地做一件事情，就会养成习惯，成为兴趣或爱好。

5. 运动。

运动能促使肾上腺素和多巴胺的分泌。人在运动状态下，交感神经兴奋，肾上腺素能使神经释放递质。任何适合自己的运动，跑步，打球，瑜伽，散步，哪怕在小花园里晒太阳，看着脚边小狗跑来跑去，都会使人感到快乐，赶走抑郁。

除了上面这些，大家还有哪些建议呢？欢迎在评论区补充。

作者：

依然，国家二级心理咨询师，企业EAP咨询师，上海华大应用心理研究院心理咨询师。精神动力学取向。咨询领域：情感问题、情绪困扰、亲密关系、人际交往、职场压力和个人成长。

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