当我们有抑郁症的时候，我们该怎么办？

当我们有抑郁症的时候，我们有时会经历真正可怕的想法。我们担心我们的朋友或家人将遭受一场可怕的意外。我们担心我们会被炒鱿鱼，或者我们的房子烧毁。

我们不喜欢谈论这些事，因为我们担心别人会认为我们有问题。但我们并不孤单，很多人都有类似的可怕想法。但我们可以想办法缓解冒出可怕想法这一现象。

可怕的想法

当我们说“可怕的想法”时，它可以包含任何级别的东西。例如，我们在工作中犯了一个简单的错误，并立即开始认为我们将失去工作，失去房子，最后无家可归。

我们还担心我们的家人。如果一个亲戚回家晚了五分钟，当他们走过门时，我们想象一辆汽车冲过来。。。我们甚至会想象出他葬礼的场景

有时我们认为某个朋友或家人发生了什么事，需要立即确认他是否安好。我们认为我们的孩子在睡梦中死了，不得不赶快冲过去检查。我们认为父母已经崩溃，需要给他们打电话确认他们没事。

如果我们走在街上，我们可以想象我们前面的人被刺伤了。或者，如果我们在一个拥挤的地方，我们想象一次灾难性事件。这些不是幻觉-因为我们看不到，认为这些事已经发生了。我们可以在脑海中看到它们，它震撼着我们的心。

在某种程度上，我们知道我们的恐惧思想在某种程度上是不合理的，但对我们来说，它们是难以置信的真实。真的，我们经常和他们一起害怕。如此真实，我们的身体反应，好像这些正在发生：我们的心脏快速跳动，我们的胸部收紧，我们感到不舒服。这些思想进入我们最深、最黑暗、最恐惧的状态，并把它们变成现实的一种形式。

我们的身体反应

我们的身体会有“可怕的”反应。我们的身体感觉好像我们所想象的已经发生了，或者正在发生。我们紧张起来。我们的心脏噗通噗通的跳，我们难以呼吸。我们不能直接思考。我们的流冷汗，我们头晕。我们的身体表现得好像我们正面攻击。

睡眠

抑郁会导致睡眠缺乏以及睡眠质量差。有时我们睡不着，有时我们需要太多的睡眠以至于无法跟上它。

睡眠不足会加重这些可怕的想法。它还可以降低我们处理这些问题的能力。

螺旋式上升

一旦我们开始思考这些可怕的事情，我们的想法就会盘旋上升。他们变得越来越极端，他们变得更暗和可怕，直到我们感觉到了他们。当可怕思想螺旋式上升时，要阻止它是非常困难的。我们的身体出现反应，我们的大脑不断旋转，我们试图抓住现实和理智，但我们却掌控不了大脑的想法。

呼吸

当我们有这些可怕的想法，我们的呼吸加快，它可以使我们头晕。当我们呼吸开始加快，我们的大脑似乎跑得更快，使我们的呼吸更糟糕。它变成了恶性循环。

调节呼吸是一个很好的方法。

试着用鼻子呼吸五口，再从嘴里呼吸七口是一个简单有效的方法。

自我安慰

当焦虑袭来时，我们能尝试的是自我安慰。这背后的想法是以一个不安的孩子的方式来安慰自己。这可能包括有热牛奶喝，包装自己抱紧被子，或拥抱，宠物或热水袋。任何让我们感觉更安全的东西。

写下来

当我们的思绪带我们去不想去的地方时，我们可以试着把它们写下来。有时候写下来可以减少恐惧。

谈论它

当可怕的想法来临时，我们可能有人可以帮助我们，通过电话或短消息联系来降低我们头脑中的恐怖想法。

此刻我们可能不想谈论它。但是在某个时候和我们信任的人谈论这些想法会很有帮助。他们甚至可能会有相似的想法！不管他们是否这样做，他们也许能够帮助我们想出一个在未来打击这些可怕想法的计划。

获得帮助

如果我们的想法到了一个让人觉得难以控制的地步，那就需要帮助。我们可以从家人，朋友，医生那获得帮助。

可怕的想法是恐怖的。它们令人难以置信的痛苦。但是，如果我们经历了这些，并不意味着我们是坏人，或者我们有什么黑暗或错误的东西。这仅仅是抑郁症这个“恶霸”带给我们的症状的一部分。