抑郁让人身心俱疲!教你三招,与自己达成“和解”

文 / 39健康网
2018-08-15 22:04

抑郁症是最常见的精神疾病之一,不仅影响着人们的感受,还会影响人们的行为。除了情感问题,抑郁症的患者身体也会出现问题,甚至影响生活的各个方面。

专家指出,跟一般人眼里的抑郁症一样,得了抑郁症最难受的就是自己,会表现为郁郁寡欢、不爱交际。但过了一段时间,抑郁症患者反而开始爱笑了,但是这种乐观只是他们用以保护自己的表面现象,并非他们内心的真实感受。一旦他们觉得自己看透了人生,就已到了抑郁症后期,很有可能就会选择自杀来离开这个世界了。

随着抑郁症发病率攀升,很多人开始有了恐惧心理,尤其是内向的人,会经常怀疑自己患上了抑郁症。

确实,在现代生活的高压下,几乎每个人都处于亚健康状态,有些人确实表现得与抑郁症患者相似,但也并非是抑郁症,最好的判断方法还是去就医。而且,抑郁症有程度之分,轻度抑郁症症状轻微,难以让人察觉。所以如果长期有情绪低落的症状,应及时进行调整,避免发展成抑郁症。

如何来预防抑郁症呢?

1.多活动

运动除了能让人保持身体健康以外,对心理健康也是很有帮助的。不少现代人都缺乏锻炼的习惯,更是容易对运动失去兴趣。因此可以先从一些简单的低强度运动开始,例如半小时的步行或一些令人愉快的运动开始,然后再在接下里的几天或者几星期、几个月中逐渐增加时间。

2.睡好觉

睡眠使人的身体恢复精力,同时也是一个康复的过程。如果睡眠不足,对人的心理和身体都有很大的伤害。失眠是导致抑郁的一个主要原因,同时抑郁也会导致失眠。因此保持每天的睡眠质量与时间是十分重要的。在失眠严重的情况下,需要服用安眠药;但不严重的失眠,可以尝试一些技巧来助眠。例如养成固定的就寝时间,在睡觉前避免使用电子设备或做一些放松运动。

3.多与人交往

要有自己建立的可靠的人际关系。父母亲、知心朋友,还有其它人际关系都是一个人坚实的后盾。如果有些事被压抑在心底很久,不妨找个可以信任的人说说。事情不独自憋着,不仅会有不是一个人的安心感,低落的情绪也会被冲淡很多。

以上就是一些预防抑郁症的妙招,如果你或者朋友陷入了暂时的低落情绪,来试试这些方法吧!