“能让人放松下来的事情”并不能缓解焦虑？我们应该如何缓解焦虑

据美国焦虑和抑郁协会统计，大概有四千万成年人饱受焦虑症的困扰，焦虑症是美国最常见的精神疾病。

在焦虑症患者中，还有很大一部分人同时患有抑郁症，他们的生活与日常，是常人想象不到的痛苦和艰辛。

而对大多数未患病的正常人来说，虽然不会饱受病症困扰，日常生活中也总会碰到焦虑的情况。

如何合理处理自己的焦虑，回归正常的心态来应对生活就显得尤为重要。

当处于焦虑时，很多人都会从周围人那里得到这样的建议：做一点放松的事情，画画、驾车远游、放松沐浴...

而最近，汤上一位网友结合自己的经历，认为这些“能让人放松下来的事情”并不适合缓解自己的焦虑。

这位网友饱受焦虑的困扰，生活中也有很多需要自我缓解的时刻。她尝试了很多方法，并把自己的想法和做法分享出来，帮助那些同样被焦虑困扰的人们。

她认为，人们所谓“做能让人放松下来的事情”，只会让你在做的时候，更多地、不自觉地去思考那些让你感到焦虑的事情。

你只是看起来好像放松了身心，逃离了自己脑中的困境，而实际上并不能摆脱当前焦虑的局面。

焦虑的人真正需要的，是逃离这段固定的思维，寻找真正的释放。

而做到这一点，人们需要的不是保持轻松，让大脑放空，而是让脑子去动起来，专心去玩、去做某一件需要调动大脑的事情。

直到足够长的一段时间之后，你的大脑不再像之前那样死磕那件让你焦虑的事情，你的心情放松下来，能够以更好的方式重新接触、处理烦心事儿。

这种做法也正是针对了焦虑的原因之一——过度考虑。

就像给自己下暗示，告诉自己“不要去想苹果”，反而会让自己一直在想苹果。当我们陷入焦虑的死胡同，如果放松大脑，不让它考虑焦虑的事情，反而会过度去考虑。

根据自己的这些经验，这位网友还提出了一些禁止与可行的方案：

【焦虑时不应该做的事情】

悠闲散步

观赏日落、去水族馆看鱼等，任何一个能好好坐着，看某样东西的地方

漫无目的，随意在纸上勾画、涂鸦、涂色

做瑜伽、慢跑、钓鱼等容易让思考飘荡的事情

任何一件不怎么用动脑，只要身体照搬的事情

【焦虑时应该做的事情】

填字游戏、数独等能够发散思维并且需要大量思考的游戏

写一些东西，主题可以很随便，但必须要能经过大脑，比如列举一下觉得好吃的十家餐馆、之前看过电影的评价...

读书、看剧、电影...挑那种能让你全神贯注沉浸进去的作品

做题，去搜一些能力范围之内的数学题目能够很大程度地让大脑跑起来

玩游戏或者运动，挑那种不能犯错、需要专心、需要和人合作的项目。三消游戏等不推荐，最好是刺激的射击或者多人合作游戏

【极度心慌时要做的事情】

列出国家所有州县的名字

列出所有欧洲国家

列出你周围所有东西的形状和颜色

列出每年所有的节日...

（总之要找出一件不太复杂，但是又能快速动脑分散注意力的事情）

对于生活中的正常焦虑和较为严重的焦虑症，我们的认识都还有很多不太到位的地方，而找对方法、理解他人，是我们能做到的为数不多的事情之一。

认识到别人的焦虑、利用不伤害到别人的方法合理释放自己的焦虑、理解那些处于焦虑症之中的人们...无论是正常的焦虑心理和严重的焦虑症，都需要时间来慢慢解决...