心理学家：是什么阻碍你成为最好的自己？

“我想要变得更美，可是又怕化妆之后被同学嘲笑……”

“我想要去健身，可是又怕减肥失败后被同事议论……”

“我想要变得更外向，但又怕和别人搭讪后彼此都尴尬……”

“我想要，但又怕……”这是许多人在即将尝试一件新鲜事物时，可能会有的心理状态，既期待自己改变后的美好，又害怕改变后的未知，甚至因为失败而感到焦虑。

当我们想要放弃某种固有的行为模式时，不仅要克服“坚持”本身，还需要接纳来自外界各种声音，甚至失败、焦虑、自我批评等负面的情绪和感受。

每个人都希望成为更好的自己，为什么有人能轻而易举的做到，而有人在改变面前会为自己设定路障呢？甚至让我们因此而感到焦虑……

1.害怕被别人议论。

当你试图做出一些改变时，会害怕因此而招来尖锐或负面的评论，但真的是这样吗？

实际上，很多时候是我们高估了他人对自己的关注度，并低估了自己随机应变的能力，所以感到焦虑。所以，即便对方是夸赞我们的，也会因此而感到不安。你要相信自己，并接纳自己，不管外界对你的评论是好是坏，你始终不是为别人而活。

2.害怕失去支持。

良好的社会支持会给人一种安全、归属、和被爱的感觉，反之，失去社会支持会让我们孤立无援。但改变通常需要打破已有的节奏，甚至要面对他人对自己的评论，这可能会给人一种错觉：即将失去支持。

所以，在大多数情况下，我们宁愿抑制自己改变的欲望，也不愿意因此而失去他人的支持，尤其是家人和朋友。

3.身份恐慌。

每个人都有固定的身份，如作为子女，作为员工，作为爱人，这与我们的行为及思维模式有关。当人生出现十字路口，你需要去适应新的身份，如父母、领导、老板，你不得不耗费大量的时间和精力去适应这种改变。

而对未知感到惶恐是人类的本能，你可能会对充满不确定的未来产生恐慌，而拒绝改变，甚至产生抵触的心理。

4.害怕走出舒适区。

走出舒适区并不意味着摆脱过去，这其实只是一种拥抱新变化的表现。如果你想要拥有一个新的习惯，首先必须踏出改变的第一步，而不是因为担忧而停滞不前。

当然，如果只是“尝试不同的行为”，而不是进行“一个永久性改变的任务”，那么你可能会更愿意尝试改变。

5.需要为“失败”找借口。

人生有起有伏，每个人都有可能遇到低潮。因为偶尔一次的发挥失常，而失败，却会让一部分人因此而感到焦虑。对于他们来说，更害怕的是恢复状态后，依然没有正常发挥。

所以即便他们意识到自己的问题，但依然会犹豫：改掉这些问题，真的就能成功吗？害怕付出与回报不成正比，而拒绝做出任何改变，因为“变好”之后的自己再也不能为失败找借口。

1.每天都改变一点点。

每天做一些与原有模式不一样的小改变，可以是随机的，也可以是即时的，根据自己当下的情绪状态，或思维状态来改变，当然这可能是你之前没尝试过，或希望得到改善的行为。

• 对于一个小懒虫来说，看到窗帘有些乱了，可以随手把它整理一下。
• 对于一个内向的人来说，跟迎面对视的人，可以露出一个微笑。

2.把大目标分解成小目标。

过大的目标会让你望而却步，所以不妨先专注于当下的小目标，这样可以增加你完成目标的概率。你可以尝试以下的方法：

（1）确立你的目标：这个目标是可以量化的、可达成的、相关的、有时限的，完整清晰的。

（2）拆分你的目标：

• 根据事件性来拆分目标：把目标具体拆分成A,B,C,D等几件事，每件事都有其时间节点，可以同时进行。
• 根据阶段性来拆分目标：将目标设定成N个阶段，每个阶段设立相应的小目标，在完成前一个阶段的目标后才可以继续下一个阶段的目标。

（3）找到每个小目标可以量化的指标。每个小目标都需要一个量化指标。一个好的量化指标会让你的目标达成效果更好。

（4）当然你需要将目标写下来，而不仅仅是在大脑里构思，这会让你的思维更清晰，而且也不会遗漏某些内容。

3.纪录你的进步过程。

我们可以用日记的方法纪录自己的变化，哪怕这些改变很微小，但记录可以让你了解自己的节奏，以此激励自己。如果实际的改变与预期差距较大，也不要责怪自己，而是写下时间、焦虑/失败的原因，以及细节。

以下是日记内容维度的参考，你也可以根据你的实际情况灵活设计。

• 时间、任务、目标、进度、完成效果、未完成原因。
• 时间、改变、感受、期待。

4.及时地奖励自己

积极地看待自己地进步，合理、及时地给予奖励，这对于实现长远目标很有帮助。当然建议以精神的奖励为主，物质的奖励容易削弱对目标本身的关注度。

我们都希望成为最好的自己，而又畏惧改变。实际上，很多时候我们低估自己对改变的适应力，高估了变化的负面力量。但如果你拥有足够的勇气，合适的方法，那么还有什么能阻碍你成为最好的自己呢？

你觉得是什么阻碍了你成为更好的自己呢？