抑郁是一种怎样的体验

文 / 抗抑郁圈
2018-07-25 20:07
抑郁是一种怎样的体验

01

抑郁是一种什么样的感觉?

抑郁的时候,就像在连绵不绝的阴雨天气,整个人什么都不想做,什么也不想动。看似安静的坐着,其实脑子里一团糟,心中也是充满着惆怅和郁闷,以及夹杂着烦躁和些许怒气……

这时候,不想和外界产生交流,只想一个人静静的坐着或者躺着。

整个人的精神面貌也很差,连刷牙洗脸也省去了。洗澡更不用提了,身上散发着异味,连家里的狗也不想靠近自己。墙角的袜子已堆满红色的盆子,整个房间充满了腌过的大蒜味道。地面一团一团的黑鞋印,仿佛也咧着嘴嘲笑自己。

抑郁是一种怎样的体验

看着这一切,再看看自己,只能深深的叹一口气,心想:生活太不公平了,为啥那么多烦恼都TM都发生在我身上。我那么辛苦工作,老板也没看在眼里,连句赞扬的话都没有。挣着这么点工资,什么时候能买上房子,娶个老婆。老同学们早在家乡开着车,逗着孩子玩,那才叫真幸福。自己呢,至今还是单身,看电影都没人陪。唉~

想着这一切,瘫坐在电脑前,一口一口的吃着垃圾食品和昨天还没喝完的可乐。此刻发现,书上说的都是真的,大吃大喝垃圾食品还真的可以暂时缓解郁闷的心情。朋友约自己出去玩也没有心情,假装自己在忙着。看电影也懒得去了,吃完饭遛弯的活动也取消了,每周末给家里打电话也懒得打。

我知道自己抑郁了,也想打起精神好好工作,好好谈个恋爱,可就是心有余而力不足。稍微工作一些就觉得很疲惫,跟周围人聊一会就觉得困。尤其脑子老是不由自主的想起不好的事情,怕同事小瞧了自己,还特别在意周围人对我的评价。觉得自己什么都不行,工作上没有什么业绩,感情上老是受挫,害怕一辈子就是这样,对家里的父母也没法交代。

的确,当我们处于抑郁状态的情况下时,我们的注意、记忆和解释事物的角度也发生了变化。

抑郁是一种怎样的体验

那些负面的东西总是能引起我们的注意,脑子里也容易思索那些不开心的事情,一件稀松平常的事情我们也会把它解读为对自己有威胁性的。

我们的归因方式也变了,把生活中的错误完全丢给自己,认为自己应该完全负责。

就这样,我们的精力和注意力慢慢被自己所内耗掉,导致我们没有心情和体力做其他对我们有益的事情。但我们也该给自己提个醒,这种抑郁状态不会长久的持续下去。

任何情绪都不是完全有害的,抑郁让我们知道是时候该停下来调节自己了,该好好思索一下最近的状态。

所以,当我们处于抑郁情绪状态的时候,不要责怪自己、痛恨自己为什么会这样。应该学会感谢自己的抑郁,正是抑郁及时提醒我们自身可能出问题,强迫我们停下来思考。俗话说:停下来是为了更好的前进。

在我们抑郁的时候,做什么事情都没有兴趣和精力,只想瘫在床上或椅子上,想着那不开心的事情,弄得自己愁眉苦脸,一点活力也没有。如果在这时候,我对你说出去锻炼一下吧,你会不会把我骂出去。但我还会耐心的陪在你身边,找个适当的机会拉上你出去走一走,和你一块去呼吸新鲜的空气,跑跑步,让你重新动起来。

02

运动一小步,快乐一大步

抑郁是一种怎样的体验

为什么说抑郁的时候更应该积极的参加身体锻炼呢?

体育锻炼除了可以转移我们的注意力,避免那些糟糕的事情长时间占据我们的大脑之外,它还有其他我们不知道的益处。

生活中,人们会在不开心的时候去跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等。通过身体的运动,人们把内心的苦闷和不良情绪发泄出去,这起到一定的情绪舒缓作用。心理学家发现:人在运动后,焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显着下降,愉快度显着提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果我们细心观察就可以发现,那些长期坚持锻炼的人的精神状态的确不一样,他们很有活力,精神会很饱满。

为什么体育运动可以调节人们的情绪呢?这就不得不提起“内啡肽”了。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物,它可以让我们感到愉悦和满足,故被称为“快乐激素”。

当我们运动的时候,我们的身体会进行内分泌活动,这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。并且运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺,这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此,当我们运动过后会感觉心情好一些。

研究发现,中等偏上强度的运动,并且运动30分钟以上才可以有效刺激内啡肽的分泌。而平常我们经常进行的缓慢散步并不能刺激内啡肽的分泌。但是,散步仍然要比待在屋子里好。它可以使我们走出屋子,给身体一个呼吸新鲜空气的机会,使注意力从那些烦恼的事情上转移开来,让我们有机会重新思考困扰着我们的问题。

我们在情绪不稳和人生低落时期时,自己会如何看待自己。当抑郁的时候,我们自我怀疑,苛刻的指责自己,对自己也慢慢失去信心,这种心理是不健康的。想一想,你在别人困难的时候,给予别人那么多鼓励,为什么却忘了给自己一些鼓励呢?

要记得给自己一个积极的暗示,鼓励自己:目前这种糟糕的境地不会伴随我一辈子的,一定会越来越好的。现在我要好好的对待自己,规律饮食,运动锻炼,多做点,少想点。

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