抑郁症患者眼中的世界

抑郁时会存在以下症状或征兆？

• 感到心情特别低落，沮丧或绝望

• 兴趣下降或丧失

• 睡眠障碍

• 感觉疲倦，没有活力

• 丧失自信

• 注意力不能集中

• 行为迟缓

• 胃口，饮食和体重变化

• 无精打采，焦躁不安

• 自杀或伤害自己

• 变得不活跃，在很长时间都无所事事

即使不是严重抑郁患者通常也会时不时出现上述任何一项状况。当然并非每位抑郁的人都具有以上全部症状，如果抑郁症状的出现是因为你对丧失（如亲人去世）或悲痛事件的正常反应，这些症状会随时间消散。多数人发现与自己喜欢的人谈论相关感受特别有益。但是当这些感受变得非常强烈或持续不减，就会发展成抑郁症。当你出现抑郁后，需要进行自助和/或寻求他人的帮助。

如何改善自身感受？

无论是否有医生或心理健康专业人员对你进行治疗，你自己本身都可以做一些事情来克服抑郁。

1、积极行动

体育锻炼尤其有益。走路、跑步、骑自行车、健身气功都行。着手做一些增加体力活的事情，有助于改善你的感受方式。每天计划做15或20分钟的运动或隔日做一次运动。这种体育活动能实实在在地帮助你减少疲惫感。找到你感兴趣的运动，投入时间去做。计划去做自己通常很喜欢的事情，每天都花些时间来开展这些活动。你会发现培养新兴趣后会非常有帮助。一些人还意识到，从事绘画、写诗或听音乐等创意活动可有助于表达自己的感受，都能帮助其获得更好的感受。

2、与他人交谈

尝试告诉身边的人你自己的感受。他们会聆听你的谈话，并帮助你梳理思绪。哭泣有助于减轻压力和改善状态。你发现对方也会有时感到抑郁，这能帮助你理解自己的感受方式。

3、照顾好自己

摈弃通过饮酒、药物滥用或非法毒品等方式来减轻压力。这些不良方式可能会让你当时摆脱压力，但很快会产生进一步的生理和心理问题。应该选择健康饮食。健康膳食能帮助你保持健康，轻松恢复。多尝试和投入时间去做你通常喜爱的事情。

4、应对负面思维方式

不能对负面想法听之任之。 但一些人处于抑郁状态时，通常都把所有事情想得最糟糕，对其自身、生活和未来都失去信心。请勿接受这些负面想法，应尽量：记录你在一周期间喜欢或完成的事情的日志。这有助于你关注生命中的美好事情，而非糟糕事情。在美好的事情上多投入时间。

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