拯救老腰：几个简单的瑜伽动作，改善你的腰间盘突出！

腰间盘突出是现代人常见的病痛之一，年轻人得腰间盘突出的比例逐渐增加。尤其是上班族很容易患此病，因此为了大家能够避免或者尽早摆脱腰间盘突出的困扰，成都体脊康堂小编为大家介绍几个瑜伽体位来缓解腰间盘突出的问题。

1.平躺扭转

平躺在瑜伽垫上，将右侧髋关节向左侧旋转，同时胸部保持不动，再把头转向右侧，两侧交替进行。

2.鳄鱼式

这是一个很放松的姿势，对腰痛缓解效果不错，在做的时候要注意腰部放松，臀肌收紧，两脚微微分开。

3.蝗虫式

在瑜伽垫上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

4.山立站姿

双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

5.腹部拉伸

在瑜伽垫上，取俯卧位，下肢保持不动，用手臂把上半身撑起，略微抬头。

6.拱式

在瑜伽垫上屈膝，仰卧在垫子上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上，用臀部发力提高腰腹部，同时臀部夹紧。

以上就是可改善腰间盘突出的几个瑜伽姿势，每天晚上在家躺在床上或者瑜伽垫上花十多分钟就可以练习，不想再忍受腰间盘突出折磨的朋友赶紧收藏每天坚持练起来吧。更多健康知识分享可关注我们的微信公众号成都脊康堂整脊。