如果抑郁了，怎么判定是不是抑郁症？专家：掌握这三个诊断要点

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重的患者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、时间长的甚至数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解。

在日常生活中，我们经常听到周围的人说，自己最近很郁闷，是不是得了抑郁症？还有人说，我单位才十几个人，就有3个人得了抑郁症，这种病会不会也传染给我，我很害怕，正在考虑要不要换个工作？这种声音此起彼伏，不绝于耳。但，这些人真的是得了抑郁症吗？抑郁症真的这么普遍吗？我想大多数人和你一样，都想知道真正的答案。现在，我们来一起认识一下，什么是抑郁症？是否几天心情不好，没有食欲，不想和朋友出去玩，不想说话，就是得了抑郁症呢？

其实，在我们每个人的一生中，都或多或少的出现过情绪消沉，闷闷不乐或是悲观厌世的情况，只是时间长短不同，出现的频率不同罢了。如果你有了心境低落，失眠，没胃口，不想动，只想自己呆着，遇到这些情况，先别忙着给自己贴上抑郁症的标签。盲目的给自己贴上抑郁的标签，对你自己可是有百害而无一利。要正确区分暂时的情绪低落与真正的抑郁症，这样才可以避免许多不必要的恐惧，担心与害怕。

我们来看一下，抑郁症的三个诊断要点，参考《战胜抑郁》一书。

1.情绪低落

2.持续两周

3天天如此

只有当你的情况与这三条完全符合，记住，是完全符合，你才要考虑是否自己患上了抑郁症。如果没有完全符合，千万别自己吓自己。要知道，负面的情绪就像感冒一样，每个人的一生中，总会遇到几次。保持平等心，你会发现，当负面的情绪来临时，你不去和它斗争，不去纠缠，它自然就会消失。大自然的法则就是这样，都是一个升起到灭去的无常变化过程。

附：抑郁症的自我康复方法“观息法”

练习步骤节选：《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症简快疗愈计划

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。

总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。

观息法练习注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，且半个月后增加至30分钟。

2、练习中，不去寻找任何好的感觉及效果。

3、练习至少持续1个月以上，最好每天不要间断。