如果抑郁了,怎么判定是不是抑郁症?专家:掌握这三个诊断要点

文 / 心理师彭玥
2018-07-19 17:26
如果抑郁了,怎么判定是不是抑郁症?专家:掌握这三个诊断要点

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越,严重的患者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、时间长的甚至数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解。

在日常生活中,我们经常听到周围的人说,自己最近很郁闷,是不是得了抑郁症?还有人说,我单位才十几个人,就有3个人得了抑郁症,这种病会不会也传染给我,我很害怕,正在考虑要不要换个工作?这种声音此起彼伏,不绝于耳。但,这些人真的是得了抑郁症吗?抑郁症真的这么普遍吗?我想大多数人和你一样,都想知道真正的答案。现在,我们来一起认识一下,什么是抑郁症?是否几天心情不好,没有食欲,不想和朋友出去玩,不想说话,就是得了抑郁症呢?

其实,在我们每个人的一生中,都或多或少的出现过情绪消沉,闷闷不乐或是悲观厌世的情况,只是时间长短不同,出现的频率不同罢了。如果你有了心境低落,失眠,没胃口,不想动,只想自己呆着,遇到这些情况,先别忙着给自己贴上抑郁症的标签。盲目的给自己贴上抑郁的标签,对你自己可是有百害而无一利。要正确区分暂时的情绪低落与真正的抑郁症,这样才可以避免许多不必要的恐惧,担心与害怕。

我们来看一下,抑郁症的三个诊断要点,参考《战胜抑郁》一书。

1.情绪低落

2.持续两周

3天天如此

只有当你的情况与这三条完全符合,记住,是完全符合,你才要考虑是否自己患上了抑郁症。如果没有完全符合,千万别自己吓自己。要知道,负面的情绪就像感冒一样,每个人的一生中,总会遇到几次。保持平等心,你会发现,当负面的情绪来临时,你不去和它斗争,不去纠缠,它自然就会消失。大自然的法则就是这样,都是一个升起到灭去的无常变化过程。

附:抑郁症的自我康复方法“观息法”

练习步骤节选:《战胜抑郁》书中第三章,抑郁症简快疗愈计划

盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。

如果呼吸是明显的,就是明显的,如果呼吸是不明显的,也就是不明显的,如果感觉不到呼吸,也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在,与实相同在,呼吸是什么样的,就是什么样的。

总之,你感觉到是什么样的呼吸,就是什么样的呼吸。

观息法练习注意事项:

1、每天练习不低于2次,每次不低于20分钟,且半个月后增加至30分钟。

2、练习中,不去寻找任何好的感觉及效果。

3、练习至少持续1个月以上,最好每天不要间断。