经常失眠，应该如何调节？

随着生活压力的增大，失眠成了困扰很多人的因素，失眠属于一种医学疾病，想要知道怎样调节失眠，就要了解这种疾病。

我们能干预的失眠大多因心理因素造成，压力太大，睡前想的太多，熬夜，久而久之使我们大脑的睡眠中枢及生物节律异常，导致失眠。

我们能自己干预的就是心理行为治疗，方法如下：

（1）睡眠卫生教育：

①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。

（2）刺激控制疗法：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。

（3）认知行为治疗：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于失眠；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对失眠影响的耐受性。CBT-I通常是认知治疗与行为治疗（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是失眠心理行为治疗的核心。

这些都是大家可以自己做到的，如果还是失眠，就要及时就医，很多因素就不是自我调节可以解决的了，祝大家都可以拥有健康的睡眠，压力再大也放放，没什么比健康活着更重要了。