正念减压训练

一．什么是正念？

“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。最好的了解正念的方法，是通过正念练习主观体验，但对于还没有接触过正念的你，一下一些描述也许会帮助你了解什么是正念：

正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。修习正念可以觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。

正念是一项ABC技能：A(Aware）觉知；B（Being with）全然接受当下经历的，而不是意气用事；C（Choice）更好地选择适应环境的方式。

正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辨、意气用事。

了解了正念发展的大致状况，那么正念到底是什么呢？

卡巴金教授给正念的定义是：Mindfulness is paying attention in a particular way: onpurpose, in the present moment, and nonjudgmentally. 正念是一种有意地、不加评判地、对当下的注意。

二．怎样的患者适合进行正念练习

实际上，正念对所有人，包括非肿瘤患者都有很好的效果。在我们对正念的研究中，希望更多有心理焦虑、抑郁、食欲减退、疲乏、睡眠差、身体疼痛的患者都能够参加此项练习，可以从中得到

“正念练习”通过让人们专注于呼吸、专注于感受或其他事物，来训练自己的头脑，达到清晰专注的状态，从而摆脱负面情绪对人的纠缠，提升人的心理健康程度。

正如卡巴金教授在其第一本专著《多灾多难的人生》中所强调的正念的七种态度：

1.不评判（Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察

2.耐心(Patience)：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处

3.初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心，保持好奇，开放，以赤子之心面对每一个现象的发生

4.信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排

5.无为(Non-Doing)：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；不强求(Non-Striving)：不强求想要的目的

6.接受现状(Acceptance)：愿意如实地观照当下的身心种种现象

7.放下(Let it go)：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象

三.怎样进行正念练习

一般练习会在3-5人一组，一小时左右，引导人通过正念呼吸练习引入，做科学的心理学引导介绍，最终让我们回归当下，专注当下。