如何面对压力，关乎您的健康！

现代人快节奏的生活方式给人们带来了不小的心理压力，心理状况不仅会影响情绪，还会对身体的健康产生影响，所以，保持健康的心理状态十分重要。今天，“健康西城”就带您了解一下如何舒缓心理压力、保持健康生活。

心理健康和压力

什么是心理健康

心理健康是指人的心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，比如性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好等。

什么是压力

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。人们需要接受压力的存在，适应压力的生活，控制压力的强度，适时释放身心的压力，保持心理健康。

影响心理健康的因素

生理因素

生理因素主要包括遗传病和疾病两个方面。遗传因素可能会给人带来心理障碍或心理异常；而病菌、病毒、外伤、中毒、严重躯体疾病等都可能导致心理障碍甚至精神失常。

家庭因素

家庭结构、教养方式以及家庭环境对于人的个性发展和心理健康有着十分重要的影响。不完整的家庭结构、不和谐的家庭环境以及父母在教养子女的过程中表现出的各种情绪，均有可能影响子女心理的健康发展，甚至还会带来抑郁等心理问题。

学校因素

不同的教学模式和教育理念会给学生带来不同的学习体验，从而影响他们的心理健康。学生间的人际交往质量、师生间的关系是否融洽等，都会在学生的身心发展中起到重要作用，影响他们的心理状况。

社会因素

心理健康也会受到社会风气、社区环境、学习工作环境等方面的影响。社会中的不良风气、拥挤嘈杂的居住环境与学习环境、相对封闭的社区生活等，都会对人的心理健康产生不利影响。

个体因素

人的能力、习惯等许多方面都会直接或间接的影响人的心理健康状况，能力较强的人更容易在工作和生活中获得愉悦的感受。一些较为极端的人在生活中更容易出现心理或精神方面的问题。

如何面对压力

呼吸放松

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，使气体慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出，有助于舒缓情绪、减轻压力。

肌肉放松

在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作：坐下、闭上眼睛-持续吸气 、同时尽量收紧肌肉-慢慢呼出吸进的气、同时让身体松弛、有节奏地呼吸 20 秒-重复两次，可以使人放松。

浸泡热水

洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高些的热水里，时间不要超过15分钟。

运动

规律性运动是解除压力最实际的方法之一，可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，比如散步、跑步、打球、游泳等。

心理咨询

如果压力过大无法自我调节，应该尽快寻求专业人士的帮助，以免承受过大的压力带来严重后果。

如何保持心理健康

保持情绪稳定

愉快的心情、有目标的生活能够帮助人们情绪保持稳定，有助于将人的心理保持在积极向上的状态中。

增强对情绪的控制力

采取开放式的学习方法，积极应对生活中的冲突，不断增长生活经验，学会应付变化的外部环境，增强对于情绪的控制力。

保持人格的完整和健康

树立正确的世界观、人生观和价值观，正确评价自己的思想、情感和行为，尽量削弱消极情绪对自身的影响，保持人格的完整和健康。

适当宣泄

适当宣泄是维持心理健康的途径之一，可以通过听音乐等方式帮助缓解紧张的情绪，也可以通过聊天、培养兴趣爱好等方式帮助保持情绪稳定，必要时可以通过心理咨询向专业医师寻求帮助。