4个方法帮你摆脱抑郁情绪

当孤身一人在外，当受到了委屈时，当遭遇了不幸，抑郁就随之而来。它通常会持续两到三天，在这几天里没有任何欲望，心里常常会感觉低落。

这种时候千万不能自暴自弃，而要选择恰当的方式来排解它。抑郁情绪是只能疏不能堵的，如果长久地积压在心底，可能有一天会成为抑郁症的诱因。

因此，如何合理而有效地排解抑郁情绪是非常重要的。而我与抑郁相伴相互抗衡，在这过程中也掌握了一些对抗它的办法，希望周知以帮助他人。

运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。

当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

推荐书籍：村上春树《当我跑步时，我谈些什么》

推荐装备：一双舒适的跑步鞋

在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。

正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”

但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？

第一个办法就是哭，如果发生的事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。

第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。

推荐书籍：TANGO《睡不着》、莉兹·克里莫《你今天真好看》

推荐装备：蒸汽眼罩

这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。

写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”

抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。

可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。

所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。

推荐书籍：季羡林《清华园日记》、胡适《留学日记》

推荐装备：印象笔记、简书

这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。

简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。

在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。

推荐书籍：凯利·麦格尼格尔《自控力》、阿弗雷德·阿德勒《自卑与超越》、达纳·卡斯帕森《解决冲突的关键技巧》

推荐装备：知乎、网易公开课

在现代人的生活中，无论学业工作还是家庭生活，都面临着巨大的压力，抑郁情绪早已经成为了生活中非常日常的一部分。其实它并不可怕，但可怕的是我们被它所控制，陷入负面情绪的深渊中不可自拔。一个人陷入抑郁情绪的时间越长，他罹患抑郁症的概率就越大。

所以，每个人要学会在抑郁情绪中保护自己，用适当而合理地方式对抗它，要尽可能用最短的时间走出抑郁状态。

以上方式都是我的经验之谈，也许它并不适用于每个人，但希望可以给大家一些启迪和警示。