不失眠的人更健康，这张“睡眠时间表”，告诉你每晚应该睡多久！

如今这个飞速发展的社会，人们的生活质量均提高了很多，但是由于种种压力，失眠的人也呈上升趋势，据有关统计：全国失眠人数占2/3之多，这是一个很庞大的人群，我们有需要一个高质量的睡眠，因为平时睡眠质量好，大脑得到充足的休息，我们的记忆力也会变好，睡眠质量的好坏与时间没有太大关系，并不是睡的时间越长就越好，是睡眠质量的好坏决定是否失眠。

想要一个健康的身体，良好的睡眠不可缺少，失眠质量与年龄有关，随着年龄的增长，体内分泌的褪黑素减少，睡眠就会跟着减少，下面给大家看一张睡眠时间表。

通过以上图片就能看出睡眠时间在 5.5~7.0 小时之间，死亡率最低，睡眠时间过低或者过高都会增加死亡率的比例。

经常的失眠会对身体造成很多危害，如：衰老、健忘、肥胖、疾病等等。

经常失眠的人：神情黯然，黑眼圈，肤色晦暗，面部出现色斑，皮肤变得松弛皱褶。

经常失眠的人：最容易健忘，是因为经常的失眠使脑功能活动不足所致。而且会造成注意力不能集中，特别容易健忘。

经常失眠的人：有研究表明，睡眠时间长期不足人体容易变胖，体内激素紊乱。如果每天能多睡1小时有助于减肥。

经常失眠的人：临床资料表明，失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、老年痴呆症、更年期综合症以及神经衰弱、抑郁、焦虑等等。

怎样来保证能有一个充足的睡眠呢？

1、作息时间规律

平时要养成一个规律的作息时间，早睡早起，晚上十点半入睡，早上点半起床，做到不熬夜。睡前不要看过于刺激的电影，电视，安静入睡。

2、饮食规律

平时不吃辛辣油腻食物，尤其是睡觉前一小时禁食，多补充有助睡眠的食物，苹果；香蕉；核桃；桂圆；小米；牛奶和芝宁素等等，芝宁素是灵芝的提取物，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢有镇定作用，使肌肉松弛，增加大脑活力，调节松果腺自然分泌褪黑素，从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，同时提高身体机能免疫力，益气补血。

3、卧室布局合理少放花草

房间经常整理，不要太杂乱无序，卧室内不要摆放花草。室内摆放一点具有驱蚊作用的花草，这是可以的，千万不可放多，因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳，夜间花草会跟我们争夺大量的氧气。

​大家平时除了要养生良好的作息习惯，每天也要多加运动，办公室人员更加需要多锻炼身体，这对晚上的睡眠也有帮助！