考研时间还很多？四招根治拖延症

首先，测试一下你该不该读这篇文章。

“明明有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，我还是想，再呆一会儿，就一下……”

“时间紧迫我往往才思如泉涌。”

“硬盘中存了越来越多耶鲁大学公开课，一节都没看。美剧倒是一集也没落下。”

“玩游戏时总是说再玩10分钟，结果却n个10分钟都过去了还停不下来……”

“一直在说‘等一下就学’，结果磨叽了好久，还没翻开第一页。”

如果以上说的是你，恭喜你，这篇文章就是为你而写的。因为你已经是一个拖延症患者，一大波要做的事情正在向你逼近！

拖延症(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词还不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现。

►拖延症的五个症状，对号入座

No.1抗拒：

A.不喜欢。很多学生是为了成绩、学校、赚钱而选专业，并非发自内心的正喜欢，以致读起书来兴致寡淡。如果读的是与梦想相关的专业，哪怕数学令他很头疼，他学起来也不会那么讨厌，因为学读数学不是为了数本身学，而是为了他的梦想。想清楚做事的目的很重要。

B.害怕失败。通常有这种恐惧的人在潜意识深处的自我价值感都不高，最怕别人认为他是个无能的人，然后这种恐惧投射出来，就变成不敢去行动，因为不行动的失败是由于不行动，而不是出于无能。潜意识宁愿被批评不努力，也不愿意被批评没能力。

No.2认为还有时间：

时间当然是有的，但在不充分利用下，原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

No.3缺乏主动性：

很多人从来没积极、过没奋斗过，从来都是被大环境逼着去做事，非常被动。你知道成功的人和失败的人的最大差别在哪吗？在主动性上，主动性差的人不会有成就，想要有多大的成功，就要多么主动。

No.4存有侥幸心理：

很多人之前曾在最后的强压下完成目标，所以现在存有侥幸心理，“拖一会儿没事的”，反正最后也能在最短的时间内完成。

No.5缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力：

没有对未来目标的强烈渴望，很难有动力。还有很多人都想拿好成绩，但是却又不想付出辛勤的代价。

就这样，我们一面高喊着“我拖延我忏悔”，一面继续将自己躲起，像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟，就像塞缪尔？约翰逊(SamuelJohnson)写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

既然拖延症如此痛苦不堪，是不是无可救药了呢？当然不是，以下解药需要大家对症下药。

第一，要意识到自己的拖延是没有必要的，把拖延的原因一条条写出来放到一个明显位置，让你能够看得见的地方，然后一条条去改写，改变之前的看法。

第二，设定行为目标的时候，可以分成小的步骤，通过分成一小块的方式，慢慢去做完，例如涂鸦记录法，把事先知道的事情写到日期格子里面，把写过的格子用荧光笔涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做写上也涂掉，这样的话，你就会感觉很想把它涂满，涂得越满越有成就感。

第三，对自己的进步做及时奖励强化。从心理学上是说当你心里有开心的感觉时候就会有继续想做的欲望，记录下来你改进的地方就会有开心的感觉，然后适当地奖励自己，比如一周下来“拖延症”明显自己改善不少，就奖励自己去吃一顿大餐或者看部电影，当你奖励之后就会继续去做，因为奖励对一个人的动力影响很大。

►摆脱拖延症的四个小妙招

1、灵活调整时间表

时间表过于死板，会给复习平添枯燥，而且一旦出现突发状况，时间表很容易被打乱。可以每天多给自己半个小时的自由时间。感到劳累、疲倦、厌烦或者是有其他突发状况时，可以利用这半小时的时间充分处理。

比如多玩儿五分钟，多睡五分钟等等，给自己带来一种心理上的满足感，就不会过于拖延复习。

2、人为制造时间差

很多人非常讨厌时间表，感觉备受束缚，会抵触复习。但考研没有时间表就很难做到充分利用时间。因此，你仍然需要制定一张时间表，每天严格按照时间表来。这里有个小技巧，你可以将自己的表调快十分钟至半个小时，按照时间表上的时间设置提醒。

比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。

因为有些时候，我们并不是真的还想睡觉，只是习惯赖床，拖延起床。对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法。但对于的的确确缺乏睡眠的同学来说，这招还不够用。可能需要把睡觉时间稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

3、合理利用手机

不容忽视的一点是大部分同学在手机上浪费了很多时间，而把学习任务一拖再拖。网上的新鲜事物很容易分散注意力，有时候只想打开手机看一眼微信、QQ消息，却“不小心”点开了综艺节目、电视剧，一看就是一个多小时甚至更久。

想玩手机的时候，不妨打开已经缓存在手机里的网络课程，很多老师讲课很幽默，听一听，既放松身心，又能在无意中记下知识点。切记，不要随意超出你给自己规定的活动时间。一、两次尚可理解，经常如此必定影响学习进度。

4、群体监督

这是体现研友作用的时候，但是只找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。可以和自习室的同学们建一个考研群，相互监督复习状态，对犯拖延症的同学要有惩罚措施。

高考的时候大家都能全力以赴地备考，而且每天都处于斗志满满的状态，很大一个原因就是群体内的成员相互监督，抵抗了拖延症。

以上四招是陕西文都考研Online的小On整理的精华招数，强行克服拖延症不如换种方式改掉拖延的习惯。毕竟，人类本性不是那么好对抗的。各位同学有则改之，无则加勉。祝你们考研路上每天都有小进步！