睡得好才能促进心理健康！

睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间会超过生命的1/3。睡眠不足会导致抑郁的发生，反过来，良好的睡眠质量也是预防、改善抑郁的有效方式之一。

良好睡眠是必要的

人的睡眠往往是一种无意识的愉悦状态，通常发生在床上和夜里休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。白天辛苦劳作，经过休息，体力及其他身体机能可以得到很好恢复。

失眠导致抑郁症

很多抑郁症人群都有失眠的状况，往往还伴随身体免疫能力下降的情况，其最大元凶就是睡眠的缺乏。

研究发现：抑郁症会导致失眠、入睡困难和早醒。现实中，很多人是由“失眠”才导致抑郁症。

因为失眠，身体得不到休息，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事更多活动，渐渐意志消沉，抑郁症随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠。

改善睡眠战胜抑郁

改善睡眠是战胜抑郁的关键一步。那么，如何治疗失眠，改善睡眠质量呢？

克服失眠症状。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，如非必要绝不要超过23点入睡，常失眠的人以在22:30左右入睡为最好。

适当运动。平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况，通过适当的运动来增强体质，如每日健走一万步。但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要用循序渐进的方式，以身体舒适、适应为好。

重拾睡眠信心。如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。

不乱服安眠药。安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让失眠呈加重趋势。

睡前不吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱睡眠。还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，如浓茶、可乐、咖啡等。

关灯睡觉。不关灯睡觉会影响生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

舒服的睡姿。很多人可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态），事实上，这是可以办到的。当要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿。