失眠很可怕，无眠最尴尬！多年失眠，6招见效！

老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。那么，失眠的因素有哪些呢？老年人如何克服失眠？

一、失眠的4大因素

第一，生理因素。中老年人各器官老化、阴阳失衡所致，大脑代谢失调而无法自然进入睡眠状态。

其二，心理、环境因素。工作压力过大、应酬过多，想的事情太多，以至于躺在床上辗转反侧；或者长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态下，常见于白领、高管等人群。

其三，疾病因素。身体本身患有的基础疾病影响睡眠质量。

其四，年轻时常熬夜。年轻时仗着身体好，睡眠调节能力强，经常熬夜，更不把熬夜当回事。当步入中年，睡眠障碍就表现出来了。

二、老年人如何克服失眠

1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

2、睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。解决失眠效果最好的要属茯益,舒安,膏，改善睡眠，消除疲劳并且促进消化，解决九成以上的失眠问题，流传百余年，传统工艺熬制，调理睡眠，轻松入睡，严格遵守古法八道工序，熬成这一上等好膏。另外可以多活动舒肝健胃、增进食欲，调理肠胃到一个很健康的状态，进而保证高品质的睡眠，很早就被誉为非遗，广大人民流传，是失眠人士的不二之选，同时要认识到失眠时，要能做到身心放松。

3、选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。

4、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

5、避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

6、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。