心理学：遭遇恶性事件后如何控制情绪、进行心理调节？

生活中，总有些磕磕绊绊来得没一点心理准备，以至于在短时内让人丧失了心理调节、疏导能力。心理学上将这种状况称之为应激反应，例如说战争、火灾、水灾、地震、流行传染病、重大交通事故等灾难发生所导致的各种心理生理反应。

杰在IT行业属于领军人物，几年前曾开发的小程序，在省内获得一等奖，后来被省内某大型IT公司高薪诚聘。就杰的条件来说，也算是农村娃逆袭的成功典范了，省会城市有一套按揭房，媳妇呢也刚生了儿子，看起来美满幸福的一家，却因着丈母娘的数落选择了轻生。就在一个早上，孩子刚13天时，杰决绝地从五楼跳下，当场死亡。我不知道那一刻，杰心理经历了怎样的痛苦，也不知道他的家人心理有没有后悔。

心理说：幸福不过如此

接到杰媳妇的电话后，在第一时间赶到了现场，如果不是亲眼所见，真的不能想象当时他们吵的有多惨烈，那一地的鲜血与脑浆，我这一辈子都忘不了，回到家里连连作呕。在相当长的一段时间内我是吃不下饭，睡不着觉。每到半夜惊醒，都能看到他站在窗户那里对我说，“四月，我给你买喜欢的CRV了。”曾经，我们在一起共事，他一星期买一张彩票，每次买完便把号码告诉我，让我帮他查看有没有中奖。他说如果中了大奖，就送我一辆CRV。

心理咨询中心的姜主任知道我精神衰弱后，让我回去做心理疏导，然而我并没有去。我相信做为一个心理咨询师，我有办法并且能够面对自己的心理问题并且战胜它。事实上，我也做到了，只是我用了两个月的时间。那么，面对恶劣性事件，如何应对呢？就我的经验与大家分享：

一、将这件事分享给身边的朋友或亲人，一方面痛苦在分享时是减倍的，另一方面可以获得心理上的安慰与支持。

二、远离导致创伤心理的环境，给自己放几天假，来一次短途旅行，这种方法屡试不爽，我先后去了锦山、海边、还有广州。

三、高强度高耐度的运动

那一段时间我除了每天骑自行车外，睡觉前都会拉着小伙伴一起跑步或快走，这样坚持了一段时间后，发现每天晚上可以睡得很好，不再每天惊醒。

运动能缓解心理紧张、焦虑

四、睡觉前给自己积极的心理暗示

其实害怕的原因无非是害怕灵魂真的存在，每天告诉自己这都是不存在的，哪怕存在他也是不会伤害我的，就这样竟然也不再害怕了。

五、如果自己无法调整，建议找心理咨询师或心理医生

不是每一个人都有能力面对自己的心理创伤并进行调整。曾经就失眠问题看大夫时，大夫给我开了安神的酸枣仁颗粒，所以有了心理问题并不可怕，可怕的是自己不敢面对。

我是心理咨询师四月琼思，您经历过这样的事情么，欢迎大家留言一起讨论生活中的心理学。