心理学:遭遇恶性事件后如何控制情绪、进行心理调节?

文 / 四月琼思
2017-07-04 15:28

生活中,总有些磕磕绊绊来得没一点心理准备,以至于在短时内让人丧失了心理调节、疏导能力。心理学上将这种状况称之为应激反应,例如说战争、火灾、水灾、地震、流行传染病、重大交通事故等灾难发生所导致的各种心理生理反应。

杰在IT行业属于领军人物,几年前曾开发的小程序,在省内获得一等奖,后来被省内某大型IT公司高薪诚聘。就杰的条件来说,也算是农村娃逆袭的成功典范了,省会城市有一套按揭房,媳妇呢也刚生了儿子,看起来美满幸福的一家,却因着丈母娘的数落选择了轻生。就在一个早上,孩子刚13天时,杰决绝地从五楼跳下,当场死亡。我不知道那一刻,杰心理经历了怎样的痛苦,也不知道他的家人心理有没有后悔。

心理学:遭遇恶性事件后如何控制情绪、进行心理调节?

心理说:幸福不过如此

接到杰媳妇的电话后,在第一时间赶到了现场,如果不是亲眼所见,真的不能想象当时他们吵的有多惨烈,那一地的鲜血与脑浆,我这一辈子都忘不了,回到家里连连作呕。在相当长的一段时间内我是吃不下饭,睡不着觉。每到半夜惊醒,都能看到他站在窗户那里对我说,“四月,我给你买喜欢的CRV了。”曾经,我们在一起共事,他一星期买一张彩票,每次买完便把号码告诉我,让我帮他查看有没有中奖。他说如果中了大奖,就送我一辆CRV。

心理咨询中心的姜主任知道我精神衰弱后,让我回去做心理疏导,然而我并没有去。我相信做为一个心理咨询师,我有办法并且能够面对自己的心理问题并且战胜它。事实上,我也做到了,只是我用了两个月的时间。那么,面对恶劣性事件,如何应对呢?就我的经验与大家分享:

心理学:遭遇恶性事件后如何控制情绪、进行心理调节?

一、将这件事分享给身边的朋友或亲人,一方面痛苦在分享时是减倍的,另一方面可以获得心理上的安慰与支持。

二、远离导致创伤心理的环境,给自己放几天假,来一次短途旅行,这种方法屡试不爽,我先后去了锦山、海边、还有广州。

三、高强度高耐度的运动

那一段时间我除了每天骑自行车外,睡觉前都会拉着小伙伴一起跑步或快走,这样坚持了一段时间后,发现每天晚上可以睡得很好,不再每天惊醒。

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运动能缓解心理紧张、焦虑

四、睡觉前给自己积极的心理暗示

其实害怕的原因无非是害怕灵魂真的存在,每天告诉自己这都是不存在的,哪怕存在他也是不会伤害我的,就这样竟然也不再害怕了。

五、如果自己无法调整,建议找心理咨询师或心理医生

不是每一个人都有能力面对自己的心理创伤并进行调整。曾经就失眠问题看大夫时,大夫给我开了安神的酸枣仁颗粒,所以有了心理问题并不可怕,可怕的是自己不敢面对。

我是心理咨询师四月琼思,您经历过这样的事情么,欢迎大家留言一起讨论生活中的心理学。