应对抑郁症引起的负面情绪的及时有效的方法

当我们患有抑郁症时，有时会陷入一些负面情绪且饱受其苦。

抑郁症所带来的认知扭曲、思维反刍、焦虑等影响我们的思想，使我们沉浸在负面的思想漩涡，有时这些负面情绪和想法非常强，这时我们就需要想办法予以应对，尤为需要的是一种简单、及时有效的应对方法。

有一种及时有效的应对方法就是分心：分散你的注意力。分散注意力是从强烈的情绪中摆脱出来的一种方法，有时候，关注一种强烈的情绪会让它更强大，甚至失去控制。因此，通过暂时分散自己的注意力，你可以给情绪一些时间来降低强度，使它更容易管理。

上述分散注意力定义的一个关键点是“暂时”，分心不是试图逃避或逃避一种感觉。分散注意力躲过负面情绪强度最强的时刻，当负面情绪强度降低，能够忍受或者便于管理时再使用其他方法应对。

分心的原因

当抑郁或焦虑时不适合分析自己，当我们心情不好时，我们无法客观，灵活或创造性地思考我们的问题。

比如当我们生气时，我们很难客观的去考虑问题，经常会让问题变得更糟。

当因抑郁或焦虑陷入负面情绪时，你问自己的问题有些偏向于找到缺点而不是找到解决方法：“为什么我这么愚蠢？”“为什么我不能做任何事情？”“为什么人们讨厌我？

当负面情绪到达一定强度时，会使我们饱受思维折磨之苦，有时会做出一些伤害自己的行为，所以我们要予以应对。分心是可以考虑使用的有效方法之一。

如何分散注意力

有很多事情可以用于分散注意力。下面列出的是一些常见的分心技巧。

• 从一些数字（例如856,857,858等）向后计数。

• 参加需要一定集中注意力的有趣且具有挑战性的游戏，例如填字游戏或连连看、消消乐游戏。

• 将注意力集中在你的环境上。看看你周围的东西，它们都是什么颜色？你的水杯什么颜色？周围的墙是什么颜色？墙上的画每一个细节你都看清了吗？仔细看一下。。。诸如此类

• 做一些有创意的事情，画简单的画，做个实用的小工具

• 做一些家务事，比如打扫房子，洗衣服或洗碗。

• 读一本好书或看一部有趣的电影。

• 运动

• 外出购物

• 练习正念冥想。专注于你的呼吸。

提前列好可以分散注意力的事情

尝试做出分心活动列表，当您遇到难以应付的强烈情绪时，您可以使用这些活动应对。

你能够提出的越多，你可以更灵活地做出最好的活动。

起初你可能会觉得这有些强制性或有些“虚假”，但随着时间的推移，你会发现从困难情绪中分心会变得容易起来，最后可能会自动的在有强烈负面情绪时分散注意力。

分心是一种强大的自助策略，用于对抗无益的思考和思维反刍。分心听起来可能很容易，但它需要很多意志力和决心。

分心是一种实用的和经常被使用的用于应对抑郁和焦虑负面情绪的方法，它的简单有效性使它更具可实施性，更为可贵的是，在面临一些危险想法和极度情绪痛苦时，这种方法同样有一定效果。如果当你在强烈负面情绪时感觉无法分心，那么就需要自己平时多发现和总结，什么东西能让你分心。