养腰等于养命，腰椎间盘突出，一个穴位，常按有奇效

人生有时候真的挺难的，我也曾迷茫也曾焦虑，但是每次困难出现的时候，也都一个人坚强地挺过来了。腰突在不知不觉之中也出现，相信还会像以前遇到的事情一样，都可以顺利解决掉：

如果你有以下症状，就说明你的腰椎有毛病了

a. 常常腰酸痛、胀痛。

b. 腰活动有妨碍，感受生硬，特别睡醒后腰简略生硬。

c. 扭腰回身活动受限制，睡觉时回身艰难，搬抬东西也费力。

d. 腿麻、腿痛，乃至会影响走路。

以上状况呈现的越多，阐明你的腰越不可，也许有腰肌劳损、腰椎间盘杰出或腰扭伤等状况。

伤腰的3大坏毛病？

葛优躺

工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。可是，这种越舒服的姿态也许伤你越深。

“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，全体下沉，身体的中轴线跟着后移，假如长时刻处于“葛优躺”的姿态，简略致使腰椎间盘杰出，致使脊椎变形。

持久坚持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲惫，没有了肌肉和韧带的维护，也许致使腰椎间盘杰出。

折腰、垂头、盯电脑、看手机

有多少人一天大多数的时刻都是折腰垂头看手机盯电脑的，久坐族，伏案族中招最深。

长时间下去，会出现腰痛的症状，这种腰痛是一种缓慢劳损的过程，是由于长时间的不良姿势造成的。

睡太柔和太硬的床

床太软会让脊柱在睡觉进程中洼陷变形，而床太硬呢，又致使腰椎间盘突出。最好是睡上去，腰部没有显着下陷。

护腰攻略

一.护腰，姿势很重要

√ 睡，略微硬一点

睡觉时，脊柱呈放松状况，假如床太软，脊柱处于曲折、歪曲状态，肌肉遭到牵拉，会呈现劳损，时间长了腰椎退变就会加速，严重的可致使腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

√ 坐，坚持三个90度

腰背挺直，与大腿（即髋关节）呈90度，大腿与小腿（膝关节）呈90度。臂膀靠在扶手上，肘关节也呈90度。

座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，防止腰椎后方悬空；尽量保持俯视屏幕的姿态。

办公族，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。

√ 搬，蹲下搬

搬东西用腿力，而不是用腰力。假如弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤。

评估自个的臂力，不要搬太重的东西。

√ 戴，戴腰围

如出差坐车、坐飞机途中时间久，戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支持维护的作用，放松腰肌。

× 别穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋，人易前倾，腰椎要前凸才能保持平衡，这就改变了脊柱自身的生理弧度，腰椎容易受伤。

× 别瞎按

腰痛难忍能去按摩吗？专家提示，暴力推、扭转腰部，会加重原有疾病。

假如感到腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，这能减轻酸痛，但对医治疾病没大用途。

还可以自己适度击打一下腰部，相当于做按摩，帮助肌肉松弛。

二.练腹式呼吸，能够减轻腰背酸痛

职场女性坐久了容易腰酸背痛，可以尝试练练腹式呼吸。

人体的后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力气添加，就能帮忙腰背肌肉分担腰椎的压力，减轻腰背痛。

方法：

全身要放松，胳膊不能抬，两手自然下垂。吸气时腹部渐渐鼓起，要深远而缓慢地吸气。用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。

呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大极限向内缩短腹部，胸部保持不动。

呼吸时间，15秒左右为好，一呼一吸把握在15秒左右最佳，吸气时4~6秒，有能力的人能够屏气1~2秒；呼气时2~4秒，有能力的能够屏气1~2秒。

3常运动，腰不痛

通过运动来预防腰痛，是最有效的办法。最好是全身有氧运动，比方游水、跑步、打羽毛球、打篮球等等。

4做做护腰操，护腰其实很简单

方法

Step1：站立，双脚与肩同宽，踮起脚尖；

Step2：腰部渐渐缓慢向前突出；

Step3：头仰起，目光直视天花板；

Step4：双臂抬高，并高于头顶，尽可能伸展。

在连续工作了1~2个小时以后，站起来做这四个简单的小动作，最少做10~20次，只要能坚持，能起到非常好的预防作用。

一般来说，腰突都可以通过保守法治愈：

如果不想手术，可看下文章“项鸿昌的腰”，其中说到中药热敷法在家就可以操作，需要将乌蛇焙黄，再将乳香、没药去油，随后再将炮制好的上述药材与红花、全蝎、骨碎补、细心等十几种药材混合研末，最后装包备用。使用时先将制作好的药包用白酒湿润，再蒸热热敷在身上，几天即可见到效果。

百分之八九十的患者都可以通过保守法得到治愈。

常按委中有奇效：

中医认为，按摩委中养生穴，可有效缓解腰酸背痛。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经。它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。中医学认为按摩委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之祛病养生功效。