中学阶段如何应对抑郁症，过来人支招！

在抑郁症相关群里面和大家聊天，发现很多患抑郁症的朋友处在学习紧张的中学阶段，我之前患抑郁症，也是在这个阶段，之前在公众号（ID：duonaohexy ）里面分享了我个人患抑郁症的经历。虽然现在距离我的中学生活已经过去十几年了，但之前抑郁的那段经历和感受现在依然历历在目，作为过来人是非常理解身处中学阶段的抑郁症患者的感受的。

中学阶段的学生，正处于对未来还充满着美好憧憬的年龄阶段，没有经历过多社会上各种风雨的洗礼，内心还是比较单纯和懵懂的，可能会为别人一个不太友好的眼神而内心翻起波澜，可能会为同学或老师的冷遇而暗生悲哀和自怜的情绪，可能会为暗恋对象的各种举动而牵引出内心起伏的波涛，可能会为性意识的萌动而心生羞愧和迷惘……抑郁症患者本身大多属于内心比较敏感，比较在乎别人的眼光的人，这些平常人都会有的心里反应，在抑郁症患者这里都被无端放大了。我不记得是不是在心理老师青音的文章里面看到的，好像是说当你面对一个人对你的冷漠，而你却没有什么不适感的时候，这个时候就代表你已经成熟了。中学阶段的学生，各种细微的情感都非常敏感，还没有通过年龄磨砺而形成的钝感，这些丰富的情感体验带来的大的情绪起伏都是很正常的。

在中学阶段患上抑郁症的学生，在这个本该青涩的年纪，本该绽放青春的光彩、精力充沛追逐自己梦想的年纪，而被抑郁症的阴霾给笼罩着，几乎丧失了前进的勇气和自信，自然痛苦和绝望也是被放大了的。反正我当时上高中的时候，就是极其煎熬和屈辱，无法接受自己由之前的优等生沦为差生的糟糕境遇，被老师和同学看不起，在班集体被边缘化，暗恋的苦涩，多重滋味，搅得我整个人快到奔溃的边缘，吃安眠药，抗抑郁的药效果都不太好。很多次早上半梦半醒中从床上爬起来，都不敢相信这是事实，我怎么变成这个样子了，是做梦吗？严重失眠，情绪自然是很糟糕，在学校里当着同学的面虽然表面微笑，背过别人，下一秒眼泪就开始在眼眶里打转，回到家，父母说的话稍一不顺心，就摔东西，发脾气，自己痛苦，家人更是痛苦。妈妈老是跟我说，读不进书，也没关系，不要给自己太多压力，爸爸对我说，你只要把高中混完就可以了，不要想太多。脑子不舒服，注意力不集中，学习跟不上，导致了强烈的自卑感，而强烈的自尊心让我开始遵从父母的劝慰开始荒废学业：别人看着你装模作样好像很认真学习的样子，成绩还这么差，还不如索性逃课，不写作业，给别人一种没读书而成绩差的正常结果。事实上，这种身体状况也确实听不了课，应付不了繁重的学习压力，可是你越是不学习，你的内心其实真正是想学习成绩超过别人，称霸别人的，所以带来就是强烈的焦虑感，你根本无法轻轻松松，毫无任何心理压力的去做一个差生。我越是不学习，表面上看毫不在乎，时间越久，感觉和别人的差距越来越大，焦虑感就越严重，以前的人生目标就是考个名校，而现在目标无法实现了，绝望的情绪笼罩着我，抑郁的感觉就越来越严重了。

所以，从我过来人的经验来说，如果你正处在中学阶段，而你内心真正是想做一个学习好的人的话，你就不要放弃学习，你不要拿自己和任何人比较，你要宽慰自己现在正处于抑郁的身体状况，你无法跟上别人的步伐是多么客观正常的，你不比别人差，甚至还有可能比别人更优秀，你可以每天给自己安排力所能及的小目标，比如强忍糟糕的身体状况，背几个单词，做几道简单的数学题等，为自己小小的提高，加油鼓劲，即便没有任何人帮你喝彩！跟自己设定好目标后，一定不要三天打鱼，两天晒网，一定要每天坚持（因为我记得高三抑郁症很严重的时候，有一天我强迫自己认真学习了一天，做了一天的题目，那天放学的时候，我居然觉得很充实，情绪很平稳，感觉有希望了，那就是好转的迹象，可惜我没有坚持下来），另外一定要让自己的睡眠恢复正常，这个无法控制得话，一定要看医生，吃治疗失眠的药物，我记得那时候我爸爸带我去看医生，开的治疗抑郁的一种中药冲剂，喝了就患瞌睡，可惜在课上不能睡，如果当时在适当的时候睡了，或许就好了，因为经过十几年的抑郁折磨，我深深地体会到，抑郁症就是失眠引起的情绪糟糕的连锁反应，正常人一晚上不睡，第二天都昏昏沉沉的，更何况抑郁患者连续几晚失眠，不抑郁才怪呢！

控制失眠，好好睡觉，设定力所能及的学习计划并持续坚持，不在乎别人的眼光，一点点的坚持和有意识的训练自己，你就能慢慢有所改变，甚至好转！当然，前提是你得倾听你内心的声音，到底是什么让你焦虑，焦虑什么，就去试着去缓解它，不要回避它，因为它还在你的身体里面！

【编后语】：我作为一个有十年以上抑郁症史的人，希望把我走出抑郁症的经历给深受抑郁症之苦的朋友一些参考，也希望给大家一些鼓励。抑郁症虽然很痛苦，但只要坚持，找到对的方法，随时监控自己情绪的变化，就可以走出来！相信自己！有兴趣的朋友可以关注我的公众号（ID： duonaohexy ）（下方二维码）或者转发给身边深受抑郁症之苦的朋友哦！