怎样克服当众说话紧张无逻辑的状况?

你所不知道的当众说话紧张

你有没有这样的经历？平时感觉良好的你，遇到一个当众讲话的场合，你想展示一下你的口才，当你想侃侃而谈时，内心莫名紧张，头脑一片空白，想好的词都忘了，说话毫无逻辑，恨不得有个地洞能钻进去。更有甚者你的心跳在加快，手都不知道往哪里放，腿还不争气的发抖，说话的声音也在点抖，于是你尽快说完，匆匆结束你的讲话。

回过头来想想，懊恼不已，不但光辉形象受损，而且还会影响工作的绩效和事业的发展。心里在想这是怎么了？生活中绝大多数人都经历过当众说话的紧张，我们都希望自己像演说家那样落落大方、口若悬河。

心理学家曾经做过一次调查，结果显示：95％的人在众人面前说话都存在不同程度的紧张情绪；5％的人承认极度紧张，愿意放弃当众讲话。世界上从来不存在当众讲话一点都不紧张的人。就连世界著名的政治家、演说家，都曾有过紧张的现象。

马克·吐温谈起他首次在公开场合的演说，也说那时仿佛嘴里塞满了棉花，脉搏快得像赛跑的运动员。作家沈从文第一次登上讲坛，竟一句话也说不出。呆了10分钟，才径自念起讲稿来，原来预备讲一个多小时的内容仅10分钟便“读”完了。然后望着大家，再也无话可讲，只好在黑板上写道：“今天是第一次登台，人很多，我害怕了。”

心理学家还做过一次调查，随意选出3000人，请他们对死亡、失恋、病痛、当众演讲等按照可怕的程度列出来。结果显示，约40%的参与者把当众演讲列为比死亡更可怕的事情。 恐惧当众演讲，这是人的通病。即使熟练的演说家在面对陌生的群众时，也感到畏惧。所不同的是，熟练的演说家能够控制紧张，把这股畏惧化成活力和热忱，而不明显地显露出来。

心理学来帮助你克服当众说话的紧张无逻辑

当众说话紧张恐惧是人们存在的普遍现象，我们可以用如下心理学的原理和方法来克服这个状况。

1）“暴露疗法”--把自己置于“当众恐惧”的场景中

该方法基于Foa和Kozak的情绪加工理论。不进行任何放松训练，让自己想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正人们对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。该方法的原理是让人暴露于紧张恐惧的环境中，人的恐惧反应持续增长到一定的程度后不会再增长了，随着时间的推移，恐惧反应反而逐渐减轻，甚至最终消失。只要持续暴露在恐惧因素面前，恐惧反应终将自行耗尽。

根据该原理，当众说话紧张无逻辑的人，可以把自己置于“当众”的情境中，刚开始会出现心跳加速、紧张、焦虑、忘词等现象，但在这样的情景中多呆一伙，你的紧张恐惧达到了一定的程度后，就不会持续了，在刚开始的几次当众说话练习中，你就能明显感到刚开始的紧张随后紧张程度的下降。对于大部分人来说经过几次的当众说话情景“暴露”练习就会有所突破，变得当众说话不那么紧张了。

2） “系统脱敏法”—渐进式暴露放松训练

系统脱敏法又称交互抑制法或缓慢暴露法，是南非沃尔普（Wolpe J）创立和发展起来的一种重要行为疗法。主要是通过诱导循序渐进地暴露出患者恐惧或焦虑的情境，应用放松训练，即全身肌肉放松来抵抗焦虑紧张情绪，使之达到消除精神焦虑的目的。基本原理是让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。

我们可以运用以下系统脱敏的原理，把当众说话情景按恐惧等级划分十等级， 比如一等级，和熟悉的朋友聊熟悉的话题；二等级，和熟悉的朋友聊不熟悉的话题；三等级，和陌生人聊熟悉的话题；……九等级，人数30的当众说话；十等级，人数50的当众说话。从第一级开始，运用想象或现实情景，把自己置身于这个等级的情境，运用放松的技巧到达不紧张的状态，然后等级逐次升高，直到最高等级。该方法适合不能适应一开始就达到完全暴露的演讲者。通过分等级的逐次脱敏，你也能迅速摆脱说话的紧张无逻辑的状况。

3）“心理疏导法”—追根溯源，修通信念

有部分演讲者，当众说话恐惧程度比较严重，这可以追溯到童年的内心创伤，或曾经经历的创伤事件。 比如童年时有部分孩子不是由父母养育，而与实际养育者又没有建立起足够的安全感。这些曾经受过的伤害在当众说话时容易被唤起引发心理的不适。遇到这种情况，可以寻求心理疏导或辅之催眠治疗，疗愈心理的创伤达到内心的自洽，建立起自信而强大的内心。 通过疏导你会极大的发现自己的潜能，再通过一定的练习你就可以克服当众说话的紧张无逻辑成为一个优秀的演讲者！

作者简介：

肖远

国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院心理咨询师

致力于揭示和发现心理的本质,提供切实有用的干货、拒绝标题党、写专业而有态度的文章，助力于人们活出健康、快乐、成功的智慧人生。