嗯！今晚一定要早睡 如何戒断睡眠拖延症？

“今晚一定要早睡…”

“嗯…再玩一小会儿就睡…”

你是否也在睡前经常捧着手机这样想…

然后不知不觉便积累了许多“一小会儿”…

当今，手机已经和我们深深地捆绑在了一起，怎么逃也逃不掉，特别是晚上睡觉前，关了灯，还是有很多夜猫党手捧手机刷朋友圈、聊微信、刷微博，乐此不疲。但是，长期这样睡前玩手机，危害到底有多大呢？如何行之有效实施自救？

睡眠拖延伸向你的四大魔爪

1.视力减退

侧躺看电子产品，压迫一侧视神经，导致视力减退。摸黑玩手机会导致青光眼、重则导致失明，绝非危言耸听。

2.颈椎反弓

看电子产品时，低头60°，如同脖子上坐个七岁孩子，颈椎负担比较大，疾病随之而来。

3.扰乱生物钟、影响智力

电子产品抑制人们生成褪黑激素，影响人的生理周期、新陈代谢、免疫力，甚至会发生精神焦虑的情况。此外，信号接收辐射还会影响人的脑部神经系统。

4.损害皮肤

经常晚上玩手机，又熬夜，会导致脸部长暗疮，特别是脸颊、额头或者下巴部位。

改善睡眠拖延请接招

对策一：千万不要把电子产品带上床

你需要着手去解决睡眠拖延，你需要一些外部因素帮你摆脱。或许可以是一个定时关闭电视的开关，或者你的手机闹铃——任何可以阻止你躺在床上刷微博的东西。试想一下，如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么……不管你用什么电子设备看电视剧，光都会影响睡眠。

对策二：只有在感到困的时候才上床

尽量不要在毫无困意的时候上床，别自欺欺人了，否则只会玩手机。床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。推荐大家到了该睡觉的时候就把手机、电视、电脑都关掉，安静地躺在床上等睡意袭来。

对策三：保持良好的睡眠环境

全黑、安静、舒适、凉爽，可以听一些舒缓音乐，可以选择一个高质量、舒适的枕头。重要的是，让躺在床上的你够不着任何电子产品。充足的睡眠对身体的益处多多，不仅可以延长注意力集中的时间，也能帮助我们保持健康的体重，请一定要克制住自己睡前玩手机的陋习。

对策四：养成合理的睡眠习惯

睡觉的时间计划越具体，越容易执行。可以设定睡觉时间，或明确在某个具体场景（如遛完狗）后睡觉，这样会减少拖延睡觉时间的几率。准备睡觉前的两到三小时内切勿进食，临近睡眠时间切勿摄入含有咖啡因或酒精的食物或饮品。

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