俯卧撑能代替卧推吗？先弄懂两个动作的本质再做比较吧

俯卧撑既是胸部锻炼，也是肩部训练，而且俯卧撑能够让我们募集更多的核心肌肉，所以说俯卧撑是一个全身性的训练动作，这与杠铃卧推相比俯卧撑有着很大的益处。

那么用俯卧撑代替杠铃卧推是可以的吗？下面我们就来讨论下这个问题。

卧推和俯卧撑的区别

卧推是一个特别局面的一个训练动作，从它的本质上就能看出来，卧推是一个开链运动，同样是开链运动的就是那些器械训练了，比如高位下拉、腿举机等等，都是身体的躯干固定然后让四肢移动的训练动作，这种训练动作只重视肌肉的训练而忽略全身协调能力的发展和全身力量的发展。

所以我们经常喜欢拿卧推练胸肌，因为这个动作的焦点就在于胸肌，我们可以做杠铃卧推、哑铃卧推等等，不得不说卧推真的是能让我们很好的练到胸肌的一个动作，因为我们只有以这样的姿势才能移动起特别重的杠铃，我们见过能推起100公斤杠铃的人，但是却没见过做俯卧撑超过100公斤的人，所以卧推是锻炼某块肌肉的黄金动作但却不是特别具备功能性。

而俯卧撑和卧推恰好相反，俯卧撑是一个闭链动作，同样是闭链动作的有引体向上和深蹲，这些都是侧重于身体平衡能力的训练动作，可以说俯卧撑是一个功能性的训练动作，因为我们在做这个动作的时候仅仅是四肢和地面接触，这大大算小了身体和地面的接触面积，同时在做俯卧撑的时候我们还需要绷紧核心，这也就强化了我们的核心能力，但是对于胸肌的训练效果却不是很好，因为做俯卧撑并不方便于我们负重，就算能有办法把100公斤的重量施加在身体上你的腰也受不了，所以俯卧撑是一种功能性训练，在练这个动作时能顺便的练一下我们的胸大肌。

俯卧撑和卧推的训练安排

在健身房的时候我们也可以把俯卧撑加入到训练计划当中，但得有个先后顺序，我建议先做杠铃卧推然后在收尾动作的时候再做俯卧撑，因为在做俯卧撑的时候我们不仅仅要动用身体当中的一些外周肌群，比如胸大肌和三角肌以及肱三头肌，我们身体内部负责身体稳定的小肌群也会参与进来，那么小肌群虽然对身体的线条没有影响但是却能够影响动作的质量。

如果你在训练的一开始就让小肌群疲劳的话就会影响你接下来的训练动作，如果你先做俯卧撑再做杠铃卧推的话就会让你在卧推当中摇摇晃晃，这是非常危险的，所以应该把卧推安排在训练的最前面，正好在训练的一开始你的精力最充沛力气也最大，在这时你能发挥出最好的状态，在这时举起比较大的重量先把自身的肌肉初步的训练一下，当然用大重量训练也有助于提升自己的肌肉力量以及正个的肌肉维度，所以在练胸日那天先练杠铃卧推，最后练俯卧撑是比较明智的选择。