夏季长期失眠，养生专家教你这么喝水，让你安心入眠！

失眠这种问题困扰着各个年龄段的人群，退休在家的老年人、压力大的中年人，还是火力旺盛的年轻人都受到不同程度的失眠困扰。《2017年中国网民失眠地图》显示，80%的网民曾经或现在被失眠困扰过，其中上海、广州比例最高，长沙，北京，深圳紧追其后。

而夏季又是失眠高峰期，随着天气炎热，闷热天气更容易让人心烦意乱。晚上温度高睡不着，经常导致失眠，就算是年轻人也禁不住连续几天这样摧残。失眠难熬，夏季失眠更难熬！

失眠情况加重，跟这些错误的生活习惯有关，包括睡前做剧烈运动、睡前吃过多的麻辣油腻宵夜、睡前没玩没了的玩手机让自己过于兴奋、还有最常见的喝了过多的咖啡浓茶等激性饮料。远离这些坏习惯，才能安心入睡。

这样喝水有助于睡眠

夏季虽不提倡让人贪睡，但也要“养好”睡眠，今天爆炸营养课堂的营养师，就给大家说说用5种食物泡水喝，能助你安安心心睡到天亮。

1、用核桃分心木泡水喝，安心入眠。

核桃分心木是核桃中间的那层隔膜，对改善睡眠质量很有帮助。中医认为：核桃分心木具有固肾涩精、利尿清热、健脾止泻等功效，对于夜尿的人群有很好的疗效，从而还能改善我们的睡眠质量。

2、用酸枣仁泡水喝，安心入眠。

酸枣仁早就被列为我国名贵的中草药之一，《金匮要略》中说到：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”常见的中药“镇静安眠丸”，也是以酸枣仁为主要成分制成的，治疗由伤神或胆气失调引起的失眠有很不错的效果。

3、用桂圆泡水喝，安心入眠。

桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素及微量元素，这些成分有助于调节睡眠，缓解疲劳，同时桂圆肉能够提高身体的免疫功能，抑制子宫癌细胞，对抗衰老有很积极的作用。

4、用薏仁泡水喝，安心入眠。

夏季湿气大，也会加重失眠的情况，经常性吃一些有祛湿气功效的薏仁比较重要。《本草正》中记载，薏苡，味甘淡，气微凉，性微降而渗，故能去湿利水。薏仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和人体必需的8种氨基酸，脂肪中含有丰富的亚油酸，所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等无机盐也十分可观。

5、用芝麻泡水喝，安心入眠。

黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能够利于细胞间神经递质的传递，调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将黑芝麻捣成糊状，睡觉前服用15g，能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等症状。

你是否经受着失眠的困扰呢？欢迎在评论区留言吐槽