六招帮全职妈妈赶走抑郁，让在家带娃成为轻松快乐的体验

最近，时不时看到年轻妈妈抱孩子跳楼的新闻，震惊和叹息之余很想去探究事件背后的原因和问题根源。可是探究之后一个名词反复的出现在事件原因的分析中——产后抑郁症。

我为了进一步了解还专门去网上科普脑补了一下：

产后抑郁症：是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

临床表现

1.情绪的改变

最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。

2.认知改变

对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义。

3.意志与行为改变

意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。感觉活着空虚，人生乏味。

4.躯体症状

约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状。

哇，看了上述表现，感觉绝大多数的新手妈妈可能都有不同程度的抑郁症状。相信全职妈妈符合的症状就更多了，原来抑郁离我们并不遥远。而曾经的我也出现过很多上述症状，并且很长一段时间都深陷其中，痛苦不堪。那么我们怎样才能与不良情绪抗争，避免抑郁呢？

为什么会这样？

• 01接受自己的不完美，降低对自己和别人的要求。

初为人母的我们总是想给孩子最好的照顾，最好的爱，但是我们也是第一次，我们也没有提前实习过，所以现实与期望总会有很大落差，我们要接受自己暂时的不完美，要相信我们会越做越好的，只是时间的问题。与此同时，我们也要接纳家人的不完美，尤其是孩子爸爸，他和我们一样都是第一次经历，我们要一起学习成长，而不是相互指责，陪伴鼓励前行，好过抱怨指责，驻足不前。

• 02用学习充实自己，让自己心境和情绪都回归平和。

有的时候我们焦虑，恐惧，情绪低落都是因为我们不懂，不知道如何去做，所以我们要多学习，多积累，提前学习，可以消除很多育儿焦虑，让我们在面对育儿挑战时能更加从容，也就轻松了许多，不会有那么大压力了。

有的时候是因为我们带孩子的环境局限，让我们眼界变窄，随之而来的是我们的格局和心眼也变小了，紧接着就是不自信，多疑，猜测，脑子迟钝，遇事老往坏处想等等满满的负能量充斥了整个生活。这时候我们要通过阅读去开阔自己的视野，拓宽自己的思维，让自己重新变回那个腹有诗书气自华的自信知性女性。

我依然知性

• 03不要封闭自己，要学会勇敢的表达自己，适时的倾述，寻求家人和朋友的理解和帮助，多和正能量的人聊天。

很多自带抑郁体质的妈妈都是性格相对比较内向，不善表达或者不愿意表达。可是做全职妈妈，如果自身不是一个自产正能量的发光体，还不向外寻求光和热的话，很容易就会情绪郁结，导致抑郁。所以我们要大胆的说出来，其实最容易抚慰全职宝妈内心的人就是宝爸，请定期和不定期的和宝爸进行沟通交流。清晰准确的表达自己的感受和心理需求。刚开始，宝爸们可能并没有意识到事情的严重性，所以我们需要及时准确的传达：我们需要他们的帮助，要不然可能很快就抑郁了，那样就照顾不了他的宝贝了。这时候宝爸们一般都会认真对待的。

如果宝爸实在太忙，也可以寻求其他家人和闺蜜的帮助，及时的疏解内心的不良情绪。不过需要提醒大家的是，找人倾诉要找乐观，充满正能量的人，而不要接近那些浑身都是负能量的人，不然，不但不能解决你此刻的抑郁，可能还会加重你的抑郁。

• 04加入或者建立自己新的育儿社交圈

建议全职妈妈尽量不要宅在家里，要多出去认识一些与宝宝年龄相仿的宝妈宝爸，这样既可以互相分享育儿经验，有更多的共同语言，又可以给宝宝培养玩伴，建立社交圈。而且可以互相鼓励，消除育儿焦虑，让自己在育儿路上不那么孤单，自然就会更有能量去抵御抑郁。

• 05不要让自己过度透支，要劳逸结合，学会给自己减负。

人在太累的时候，特别容易情绪低落，这时候是内心最脆弱的时候，不良情绪很容易趁虚而入。所以，我们带孩子也要劳逸结合，和孩子在一起就要和孩子节奏一致，孩子睡觉时我们也要及时的补充睡眠，不要任性的玩电话，追韩剧，那样不利于我们精力和体力的修复。

尽量争取每周给自己放一天假，如果宝爸和其他家人实在没办法支持到你的假期，可以和邻近的宝妈们发展互助带娃，发展一个或者多个，先相互熟悉了解，然后就可以轮班带娃了， 自然就可以解决假期问题，而且也让孩子有更多的社交体验。

和你在一起是一种享受

06学会享受与孩子在一起的快乐时光。

有时候不良情绪也是来自我们的想的多，做得少，抱怨的多，理解的少，要求的多，付出的少，所以我们应该想明白：我为什么要做全职妈妈？是因为我们想多陪伴孩子，更多的参与孩子的成长，而不是当我们老去之时，回忆起孩子的点滴却是一片空白，深深的遗憾。所以还是努力活在当下，珍惜与孩子在一起的快乐时光吧，这样当孩子展翅高飞之时，我们内心也会有关于孩子的一份美好回忆留给自己。

我们努力让自己的内心强大起来，让抑郁无孔可入。愿每一位全职妈妈的带娃体验都是轻松快乐的，这样我们的宝贝才会更有安全感。

宝贝的笨妈妈：爱阅读，爱分享，一位从坑娃的笨妈通过学习实践成功逆袭的学习型妈妈。

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