如何应对焦虑的情绪？

焦虑是人类的一种正常的情绪，所以偶尔焦虑很正常。我们常说自己很紧张，这其实就是焦虑的一种表现。比如我们马上要在一个重要的会议上发言，我们会不由自主的感觉到紧张，这是正常的情绪表现，这种紧张只是暂时的，时间很短，可能就那几秒钟。焦虑的情绪只要能够在可以控制的范围内一般就不会有什么问题。

但是很多的时候，我们所说的焦虑是会失控的。这样的焦虑就会引发很多心理问题出来，通常就是我们大家熟知的焦虑症。那失控的导致的焦虑症是怎样的一种体验呢？一般都很会伴随着一些躯体上的症状，如心跳加快，狂出汗，胃痉挛，肌肉紧张，呼吸急促，头疼等等，总之就是一种很糟糕的状态。那这个时候怎么办呢？心灵密友平台今天和大家分享三个非常实用的小技巧，可以快速缓解你的焦虑情绪。

1. 腹式呼吸法；我们通常情况下的呼吸是怎样的呢？平时的呼吸是胸腔扩张，是身体的上半身在动，这是正常情况下我们的呼吸。那这个腹式呼吸呢，其实就是呼吸的时候，人的腹部在动，是腹部在扩张。我们具体操作一下，就是将你的手放在腹部，让腹部慢慢撑起一个皮球形状，做吸气动作；然后慢慢呼出；如此反复做几次的话，你的呼吸节奏就会慢慢调整回来了。

2. 钟形曲线法；其实焦虑，它的变化是呈一个钟形曲线状；也就是说当你的焦虑水平达到最高值的时候，它自己自然会下来。可能很多人在焦虑水平达到最高点之前就会用很多别的方法来缓解焦虑，比如：喝酒，吃东西，看电影等等，就会中断这个本来就用该有的过程。那这样的话每次其实你的大脑系统对于焦虑的期待都会比它原来更高一些，那你每次重复的情况下，你这个焦虑值就会越来越高。所以这个方法的核心就是在于你不要用其他的方式来替代你焦虑的缓解，你就让它完整的经历这个过程，之后你的焦虑水平就会慢慢的下降。

3. 自我暗示法；我们在平时焦虑的时候可能会说：“我好紧张，我感觉很焦虑，自己快不行了。”这样的表达其实无形间强化了你的焦虑程度。但是这个自我暗示法其实很简单，你只需改变你的表达方式，就是给自己正面积极的强心理暗示。下次当你觉得焦虑的时候，你可以和自己说：“我好兴奋啊，很棒。”此时你的焦虑水平会瞬间下降，你可以试试看。

我们身边经常有人表现不同程度的焦虑，抑郁的症状，睡眠障碍以及其他的不良心理状态如果这些常见的心理问题长期得不到疏解，将会带来严重的躯体症状和疾病，我们要想远离这些就要从学会调整心态，保持心理健康做起。希望今天心灵密友所分享的这三种缓解焦虑的方法，能够给大家一些帮助。