更年期，不仅会吃，更要会养！

月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。

绝经期经常会出现抑郁、情绪不稳、记忆力减退、注意力不集中等精神变化，甚至会出现更容易紧张，发生焦虑，悲观等心理异常。

那么当我们的父母或者我们自己经历这个时期的时候，我们应该做些什么来更平和顺畅地度过这个时期呢？

女性朋友应该怎么做？

女性进入更年期后最明显的身体变化就是月经停止，此时由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。所以最好女性每年都要进行身体检查，如果发现异常及时治疗的话治愈几率也会比较大。

饮食过程中，不要吃太多刺激性的食物，如辣椒、芥末等，可以补充丰富的蛋白质、维生素、钙质等。

因为莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神的作用，所以莲子特别适合更年期妇女食用。

莲子百合羹

材料：莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量

做法：1、莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂；

2、加入鸡蛋、白糖，煮至鸡蛋熟即可食用。

三、睡眠充足

由于更年期期间内分泌失调，会导致失眠多梦、梦中盗汗等睡眠问题，所以更需要保证充足的睡眠时间，才能使身体得到充足的休息时间，减轻内脏压力，更有利于身体休养。

四、适量运动

中老年人需要多做些运动，帮助身体新陈代谢，并且运动有助于缓解过快衰老，可以考虑太极拳、伸展运动、瑜伽、慢跑等。

五、心情愉快

患者要放松心情，保持心情愉快，可以做些自己喜欢的事情，如唱歌、看书、旅游等分散精力。可以多参加一些户外运动来分散注意力。

家人也要更加包容地对待处于更年期的亲人，多鼓励、开导她们，帮助她们更加轻松地度过更年期。

更年期是每个女性都要经历的一个时期，这个时期不光是女性自身需要多加注意，家人的陪伴和鼓励也是非常重要的。学会在这个特殊期间科学地吃、健康地养，才是度过更年期的重中之重。