拯救失眠者的 “天敌”食物，做好睡前三宜三忌，赶跑失眠睡得好

失眠是一件非常痛苦的事情，失眠者多么渴望能美美睡上一觉，如何才能治疗失眠呢?其实日常生活中合理饮食是提高睡眠质量的一个关键，想要拥有良好的睡眠对于失眠患者而言一个好觉就像是到天上摘一颗星星。

经常失眠的人是非常痛苦的，会在床上翻来覆去的睡不着，我们的人体需要充分的休息时间才会更加健康，长期失眠会引起一系列的危害发生。所以大家应该充分认识到失眠的危害性，如果出现了失眠的症状，应该及时采取有效措施来缓解症状，并且严重的还应该及时就医。

1宜：睡前泡泡脚。

泡脚至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

2宜：睡前散步

睡前不要进行激烈运动，但可以进行一些舒缓的运动，如睡前散步。舒缓的运动可以放松身心，同时让身体感觉疲惫，易于入睡。

3宜：温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

总之，一个人睡眠形成习惯之后，人就会按时入睡。所以要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

1.睡前不吃宵夜

睡前吃宵夜会增加肠胃负担，同时会诱发胃病加重。中医认为“胃不和，则寐难安!”胃黏膜的皮细胞一般需3天左右时间再生一次，完成自我修复。而修复时间一般在夜间进行，若睡前吃夜宵，不仅会增加肠胃的消化负担，还会影响胃黏膜的修复，加重胃病。

2.忌抽烟饮茶喝咖啡。

烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

3.玩手机

玩手机时会产生一种兴奋感，比如你想玩一局天天爱消除再睡，成功消除的刺激会导致你的机体开始兴奋，而失败产生的受阻感则促使你继续玩下去，结果就是，无论如何，你都会比预计的时间更晚入睡。

经常失眠怎么办？常吃这些食物，可助你快速入眠！睡前吃点核桃可以为人体补充镁，镁可以维持神经机能的正常，有助于缓解紧张的情绪，增强人体的抗压能力，进而达到改善失眠的作用。如果钙和镁协同作用，就成了天然的镇静剂，对抗失眠的效果也会更好。

新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素，经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚失眠的作用。对于失眠的患者来说，只要把新鲜的莲藕切断煮烂，再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。

桂圆中含有大量的钾和铁元素，所以具有治疗由贫血导致的失眠、心慌、心悸、健忘等症状的作用。另外，把桂圆肉放进沸水浸泡，然后食肉喝汤，这样的吃法具有醒神补血的功效，适宜经常熬夜的朋友们食用。

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