晚上入睡困难怎么办呢？

夏季的到来，很多人都抱怨说晚上很难入睡，不知道是什么原因，这样直接影响第二天的正常工作与生活，那么，晚上入睡困难怎么办？

一、晚上入睡困难的原因

1、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。

2、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。

3、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。

4、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。

5、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。

二、晚上入睡困难怎么办呢？

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。

2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。

3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。

4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。