失眠一定不要在吃这4种食物,不然越吃越睡不着,快看!

文 / 培养未来
2018-06-15 20:23

失眠是现代人常常发生的一种疾病,如果是短暂性失眠,还还是比较正常的,如果出现长期性的无法入睡,那就是患上了顽固性失眠。那么顽固性失眠是什么原因造成的呢?

很多人都或多或少的都会失眠,每每失眠后的第二天,都会觉得非常疲惫。要处理失眠我们首先得找到造成失眠的原因,来看看自己睡觉前是不是吃了以下这些东西

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

4、浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

怎么调理失眠呢?

1、闭目入静法

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降,舒缓身体,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、睡前泡脚水温: 40度左右时间:30分钟左右

热水有温和的刺激作用,脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,有效地消除一天的疲劳。能加快入睡,使睡眠加深。

3、晚餐以清淡且富含蛋白质、维生素的饮食为宜,舒,安,膏具有安神助眠,促消化的作用,解决九成以上的失眠问题,流传至今已有百余年,工艺精制而成,另外晚上尽量少吃难消化的食物,如番薯,豆类,炸鸡等。

4、睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶,牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖,还可以避免过早醒来。

5、调整情绪;长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠,失眠时情绪会更焦虑,此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪

6、调整睡眠时间恢复正常的生物节律,养成固定的睡觉和起床的时间,避免睡懒觉,限制白天睡眠时间。中午午睡不要超过半小时,枕头最好为10-15里面最佳,祝大家都有个好睡眠哦!