抑郁又焦虑？7款减压应用推荐给你

虽说手机应用没法完全取代专业援助，但胜在方便，它可以为人们提供更多支持，也能提供管理负面情绪的工具。

上周，知名设计师凯特·丝蓓和美食节目主持人安东尼·波尔顿自杀的消息占据各大头条，也引发美国探讨心理健康的热潮。

在丝蓓去世几天后，美国疾病控制与预防中心发布的一份新研究显示，过去三十年美国自杀数据呈不断上升趋势，令人颇为不安。

研究人员发现，研究期间自杀者身亡时超过一半并未诊断出心理疾病，专家指出心理疾病的严重性可能遭到低估。

疾病控制与预防中心的报告显示，心理疾病只是引发自杀风险的诱因之一，其他因素还包括感情不顺、药物滥用、身体健康问题、工作或金钱相关压力，以及法律或住房问题等等。

对于生活在抑郁或焦虑中的人们来说，有很多方式可以改进心情并减轻绝望情绪，例如心理治疗或服用药物。但身处数字时代，很多人也在智能手机上寻求帮助，比如使用行为健康应用。

虽说手机应用没法完全取代专业援助，但胜在方便，它可以为人们提供更多支持，也能提供管理负面情绪的工具。

以下列出七个应用（iOS和安卓用户均可使用），既有互助聊天室也有情感跟踪工具，都有助于自我情绪管理。

1.Moodpath

Moodpath是一款非常轻巧的心理健康伴侣。Credit: Moodpath

Moodpath提出一些日常问题，检测是否存在抑郁症状。用户可能只是这一周麻烦有点多，也可能面临心理健康风险，不管是哪种情况，Moodpath都会努力帮助用户走出内心阴霾。

该应用主要通过问答判断用户的健康状况，筛查罹患临床抑郁症的用户，而且可以提升用户对自己想法和感受的认知和理解。

两周后，Moodpath会向用户提供电子文档，协助与医护人员探讨。该应用还提供了150多种心理练习，进一步加强心理健康。

2. MY3

用户使用MY3可建立三个最信任联系人的核心朋友圈。Credit: MY3

MY3适合抑郁或有自杀倾向的人，可以帮用户识别自己或他人身上的自杀迹象。

MY3鼓励用户选择三个亲密联系人，心情极其低落时也能放心联络。

该应用还帮用户制定个人安全计划，让用户理清思路，列举出个人危险信号，相应解决方案，以及搭建帮扶网络。

3. TalkLife

TalkLife提供全天24小时互助聊天社区。Credit: TalkLife

有时跟理解自己的人们聊一聊很有帮助。TalkLife就打造了全天不间断的互助聊天社区。

用户可以在TalkLife社区里匿名分享个人经历。数千人在应用中聊天，随时提供精神支持。

TalkLife的用户也不用担心被喷，因为应用受到临床管制，非常重视分享环境的安全性。

4. MoodTools

思想日记就是个很有用的工具。Credit: MoodTools

MoodTools的主要功能是对抗负面思想，通过各种经研究支持的工具减轻绝望感。

思想日记就是个很有用的工具。用户可以写下每天的想法，分析识别负面想法的规律。

该应用由多位心理健康专家联合设计，还向用户提供安全计划工具、自救指引、资讯视频，还有检测抑郁症状严重程度的问卷。

5. What's Up

What's Up主要通过认知行为疗法。Credit: What's Up

What's Up采用认知行为疗法和接受与实现疗法，追踪积极和消极的习惯，帮助用户保持良好习惯，同时摈弃不良习惯。

“四处看看”页面上有100多个不同的问题，用户可确定具体的感受，而“思想模式”页面可以帮助用户克服内心的负面声音。

6. Headspace

adspace提供数百种冥想指导、动画，以及相关文章。Credit: Headspace

Headspace应用可以帮用户在繁忙的工作生活中保持放松和正念，主要是通过指导冥想。

Headspace提供冥想技巧，帮助用户轻松降低压力。如果症状更严重，应用里还有“SOS求救”功能，可以在恐慌或严重焦虑时启用。

7. SuperBetter

本应用帮用户培养新习惯，改进思维能力。Credit: SuperBetter

SuperBetter是一款用来提升韧性、力量和乐观的游戏，可缓解焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等症状。

宾夕法尼亚大学一份研究显示，用户玩SuperBetter 30天后，情绪改善，症状减轻，也更有信心达到目标。

SuperBetter主要帮助用户培养新习惯，加强人际关系，完成有意义的项目，从而实现人生目标。

作者：Carson Kessler

译者：Pessy

审校：夏林