心理健康｜抑郁了，怎么办？

写在前边：如果抑郁已经持续很久（三个月及以上），建议去正规的三甲医院、或心理咨询中心接受治疗。情绪生病了也要及时带它去看医生，自己要多爱自己哦。

今天的正文和建议，主要是让我们在抑郁来袭时，能够“好受一点”。所以，当感到抑郁的时候，我们能做些什么来缓解它呢？

1、试试“正念”的力量

所谓正念，就是活在当下。抑郁是一种指向过去的情绪，所以要暂时的放下抑郁，可以尝试一些小方法，让自己尽可能的活在当下哦。

可以就静静地坐着，感受自己的呼吸，感受空气进入鼻腔、穿过呼吸道，胸腹因为吸气而渐渐鼓胀起来的感觉。也可以试试在熟悉而安全的环境里，闭着眼睛做一些事情，例如闭着眼走出卧室去卫生间、闭着眼在家吃一顿饭……都是提升自己当下觉察的好方法。

2、大脑快递站

人每天会产生无数的想法，抑郁时同样也是。这些想法中可能是让你不满意的事，你曾经体验过的委屈……各种各样。当我们感到抑郁时，可以闭上眼睛冥想，想象大脑里有一个快递站。你每冒出一个想法、事件、感受或者担忧的时候，就轻轻捉住它，将它放进一个快递箱，一个一个分发去很远的地方。

3、找个倾听者

有时候坦言自己的脆弱和担忧，是一件让人很难为情的事情，甚至有些人会认为有这种担忧是很羞耻的事。但如果将你的担忧真正叙述出来、倾吐出来，不总是憋在心里的话，则会好受得多。

可以试试在家里放一只“哭诉玩偶”，一些难以启齿的话可以向它倾诉。也可以有一本自己的日记，每天花点时间听听自己今天的想法。或者一个愿意倾听的朋友，一个值得信赖的咨询师，都可以起到很好的效果。

4、跑一跑，动起来

当抑郁情绪袭来的时候，往往会觉得什么都不想做，只想躺着，什么都不干。没有关系，当处于情绪的当下，就允许自己躺着吧，做一做快递站的冥想、试着感受自己的呼吸、心跳、捕捉身体的各种感觉就好了。

当抑郁暂时离开，多运动运动，会有助于我们在抑郁来袭的时候，更好的感受自己，也拥有更多对抗抑郁的力量哦。

最后的最后，不用总是想着让自己“赶快好起来”，这无形中会给自己心中带来很大压力。可以将这句空泛的话，变成实际的行动清单，例如今天要去逛街、聚餐、理发……

最后的最后的最后，尽量三餐都和他人在一起吃。

抑郁是慢慢好起来的，不要着急，慢慢陪着自己，对自己耐心一点哦。

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