专克失眠的方法，用1个好1个，回家倒头就睡

失眠意味着无法入睡，睡眠浅，早醒，导致睡眠不足。也称为入睡和维持睡眠障碍，由于各种原因入睡困难，缺乏睡眠深度，睡眠质量差等，这是一种常见疾病。

失眠给病人带来巨大的痛苦和心理负担，并可能通过滥用失眠药物造成身体的其他伤害。2017年的一项研究表明，失眠可能对个人肾脏健康、心脑健康和整体寿命产生不利的影响。但现阶段，有很多方法可以缓解和治疗失眠症。

我们如何简单有效的自我调理失眠呢？

1、多出去晒太阳不失为一种很好的方法，研究发现，失眠与我们体内的褪黑激素有关，褪黑激素是我们人类大脑中松果体分泌得一种激素，在强光照射下，褪黑激素会减少分泌。这也是我们坐飞机到欧美去往往晨昏颠倒，产生时差的原因。我们多晒太阳，就可以在白天抑制这种褪黑激素的分泌，而让它到晚上再多分泌一些。自然就有利于晚上睡好觉。

值得注意的一点是，体外补充褪黑素却起到相反的作用，央视新闻曾曝光过褪黑素副作用和依赖性，失眠患者慎用。

2、补充芝宁多糖营养素，调节神经-内分泌紊乱，失眠的人都会造成或轻或重的神经紊乱，改善睡眠就要调节神经内分泌，芝宁多糖能够保护神经，调节神经内分泌至正常状态，稳态提高身体免疫力，使五脏调和，心脑活力增强。

失眠切记走入误区，比如坊间常用的安眠药、红酒、牛奶、数羊羊。这些都是一些没有科学依据，甚至反作用的方法。

3、有氧运动可以改善失眠，上海交通大学通过对慢性失眠的超重和肥胖男性进行有氧运动干预，发现有氧运动能够改善慢性失眠患者的睡眠状况，达到安神助眠的效果。

除了做好以上几点，要想睡的好，我们一定要改善睡眠状态，建立安静、舒适、光线低的睡眠环境；睡前可以使脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；规律作息时间，按时睡按时起；不要在床上看电视，手机，书等和睡眠不相关的事情；睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。