龙华区开展“轻松减压”中考考前心理健康辅导讲座

6月4日上午，龙华区"轻松减压"考前心理健康辅导讲座在海口市西湖实验学校举行。此次活动由共青团龙华区委员会联合海口市西湖实验学校共同举办。活动旨在为即将参加中考的初三学生减轻考试紧张和焦虑，让学生了解调节考试紧张的方法，提高学生的应考能力。

讲座邀请了国家二级心理咨询师朱姝老师为西湖实验学校的200名初三学生授课。这堂课以"减压"为主题让同学们了解自身压力的来源以及应该如何正确看待这些压力并进行有效处理。在课上朱姝老师提到每个人都会具备的喜，怒、哀、惧四种情感变化。在面对这四种情感的时候要了解它背后的的意义从而了解自身的需求。并且，针对不同的情感都有不同的解决方法，可以通过运动，哭、睡觉等方式让自己减压。

朱老师声请并茂的讲课方式、诙谐幽默的话语、有趣的授课内容受到了在场200名学生和在校老师的热烈欢迎和认可。同学们认真听讲，踊跃的参与到与老师的互动中。在活跃的课堂气氛中朱姝老师对备考的同学们表示："在学习中面对自己的专注力时要做到不评判，不跟随、带回当下，分心是提醒你需要休息一会儿。"

在活动的最后朱姝老师给学生们传授正念的呼吸，心理暗示等减压方法。通过深深地吸气，缓缓地呼气让清新的空气通过鼻腔进入到肺部从而达到放松的效果。另外，朱老师还给学生们播放一段振奋人心的视频，视频中的主人公不断的超越自己让同学们感受到坚持就是胜利，在心理方面暗示自己是最棒的，以此提高自信心，增强备考能力。

事实上考试前的紧张是不可避免的，紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们追求上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。所以开展这样的考前心理健康辅导具有重大意义。通过这次讲座，让同学们能够正确的看待压力，处理压力，适当降低考前的紧张感，增强自己的信心，有利于在备考以及之后的中考中发挥出更好的水平！

（活动现场 团龙华区委 摄）

（来源：团海口市委）

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