失眠患者千万注意，这5类东西千万别吃！是导致失眠的罪魁祸首！

现代生活节奏紧，压力大，大部分上班族都会有或轻或重的失眠症状出现，从而影响了第二天上班工作或学习的精神，长期以往，对我们的工作学习有巨大影响，所以我们一定要找到失眠的原因，从而获得整夜好睡眠。

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难(上床超过30分钟以上无法入睡)或维持睡眠障碍(易醒、早醒和再入睡困难)。失眠患者睡眠质量低下、睡眠表浅、多梦(梦境不好，易做怪梦、噩梦)、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠，严重影响了我们的生活质量，那么失眠到底是怎么引起的呢？

1.心理因素，如患者遭受失恋、亲人去世等重大打击造成的急性失眠；

2.生理因素，生活不规律，长期需要颠倒生物钟；睡觉之前过度锻炼；整天久坐少锻炼；睡觉前喝咖啡以及浓茶影响睡眠；睡觉前过度思考，从而引起脑部神经活跃，难以入眠。

3.环境因素，突然改变的睡眠环境，睡眠环境的光线、噪音、或者睡眠用具（床和枕头）的突然更换，都有可能导致偶发性失眠，如果调整不过来，就有可能会造成长期失眠。

4.疾病因素，伴有帕金森、痴呆、焦虑、抑郁、反应性精神病、精神分裂症等患者易伴发失眠。

引起失眠的原因大致就是上述几点，那么应该怎么去调整自己的睡眠呢？经过调查研究显示，大多数失眠患者会在睡觉吃这几种东西，却不知这几种东西就是失眠的帮手。

1.咖啡以及含咖啡因的食物，很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2.辛辣食物，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。辛辣的食物不适合晚上食用，会造成失眠的问题，还会导致营养不良的发生哦。

3.油腻食物，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4.饱腹感特别强的食物，还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。晚上不要吃的太饱，而且还有一些不容易消化的食物最好不要吃，这样会影响失眠的质量。

5.酒类，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

失眠的人一定要在睡前尽量少吃或者不吃上述5类食物，这个可以在饮食方面减轻失眠的困扰，另外注意日常生活习惯，早期加强身体锻炼，保持一个乐观的心态，睡前半个小时之内喝一杯王 氏.舒 安 膏冲开的水，含有猴头菇、黄精、酸枣仁、百合等助眠成分，传承了百余年，属于非遗在网上就能找到，可以解决九成以上的睡眠问题，睡觉前不要喝太多的水，以免半夜上厕所，影响睡眠。

失眠的人生活应该有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

失眠就应该避免睡前从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。