患抑郁症对体重的影响，以及管理抑郁期间体重的方法

患抑郁症后体重在短时间内发生较大变化是比较常见的，患抑郁症可能会导致在一周内至少5%的体重变化。

这不仅仅影响你的心情，而且你的体重和外表也会受到抑郁症的影响。

以下这些提示可以帮助您重新获得比较合理的体重。

肥胖和抑郁症是哪个先发生？就像到底是先有“鸡或鸡蛋”一样，抑郁和体重增加（或体重减轻）的根本联系很难说清楚。

抑郁症状和体重问题是联系在一起的，两者之间的关系是双向的。事实上，在荷兰进行的一项研究发现，肥胖增加了最初非抑郁人群55%的抑郁风险，而抑郁症使最初体重正常的人患肥胖的风险增加了58%。

为什么抑郁症和体重问题如此相互影响？“负责情绪的大脑部分的边缘部分也控制食欲，”美国明尼苏达州黄金谷OptumHealth的Joseph Hullett博士解释说，“当大脑的这部分受到抑郁情绪的影响时，食欲也会受到干扰。“

另外，体重问题本身可能令人抑郁。你可能会因为体重增加让你感到抑郁，然后你可能会用食物来自我缓解抑郁情绪。这是一个恶性循环。

此外，一些用于治疗抑郁症的药物可能会产生与体重相关的副作用，导致体重减轻或体重增加。

抑郁与饮食失调的关系

除了体重增加和体重减轻之外，暴食症（以暴食为特征，意味着强迫性暴饮暴食被用作应对负面情绪的方式）和神经性贪食症是与抑郁症有关的两种主要饮食失调。

患有贪食症的人中有很高比例的人患有抑郁症，至少有50％被诊断为严重抑郁症。所以治疗抑郁症通常也有助于稳定患有贪食症的人的体重。当人们经常吃东西来缓解压力和抑郁时，抑郁症治疗对于暴食症也常常有效。

另一方面，神经性厌食症与抑郁症相关的可能性要小得多。

健康体重管理技巧

因为抑郁和体重紧密相关，如果你有抑郁症，控制体重的策略同样适用：你需要降低卡路里，增加体力活动。

以下是一些有用的体重管理策略：

检查你的抑郁症状和食物之间的关系。探索你对你体重的感受，并注意你如何以及何时食用食物，与吸烟不同，你不能戒掉饮食，因此，寻找一种新的方式来看待食物。例如，作为营养来源而不是缓解抑郁情绪的手段。

停止过度使用电子设备，并增加运动量。大多数抑郁和体重增加的人减少了体力活动的数量，这可能并不明显，但如果你每天坐着四个小时看电视、玩手机或电脑，那么你的新陈代谢率就会下降，每一项体力活动都有助于缓解抑郁和降低体重。

制定并开始一个锻炼方案，抑郁和体重问题可能会同时得到缓解。

与抑郁症有关的“精力不足感”可能会使人感到虚弱，不足以完成运动目标。那么你可以先在早上做简单的伸展运动几分钟，持续四五天。

完成这几天的任务后发展为在街区周围散步，以后慢慢增加运动量。如果你进行小的渐进式改变，随着时间的推移，你会感觉有更好的前景，并且变得更有动力去锻炼。

咨询你的医生。许多用于治疗抑郁症的药物会随着时间推移使体重增加。如果你感觉体重对你很重要，清楚地告诉你的医生，医生会为你提供替代品。你的医生可能会改变你的药物或添加药物来抵消体重增加的问题。

​请咨询注册营养师。如果你的体重增加或体重减轻对你影响较大，找注册的营养师对你的饮食进行管理也有帮助。

当你试图做出这些改变时，有一个积极的态度是关键。对于我们所有人来说，体重的管理都是具有挑战性的，特别是对于抑郁症患者，保持专注并继续与医生沟通，以帮助达到最健康的体重。

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