如何预防抑郁症的发生？

李女士和丈夫原来生活在某个省城，夫妻均在机关工作，有一个漂亮可爱的孩子，夫妻感情和睦，是一个幸福之家。后来，丈夫为了事业上更好的发展，劝妻子和自己一起辞掉了工作，全家迁往北京生活。虽然他们在北京各自找到了很好的工作，但是李女士再也找不到昔日全家人其乐融融的幸福感了。平时，工作上的应酬很多，夫妻聚少离多，交流时间越来越少，相处越来越程式化；回家后，李女士要花费精力处理婆媳之间的问题；而公司承接的大项目又非常有挑战性，使她每时每刻处于备战状态中，随之而来的还有长久的情绪低落、兴趣的缺失以及失眠。李女士时常感到自己没有价值，察觉不到人生意义所在，于是，她开始求助医院，后来经诊断才得知自己患上了抑郁症。

事实上，抑郁症作为一种情感病，它的产生原因是与社会、家庭、工作、性格特征、遗传等各方面因素有关的。有资料显示，夫妻关系不协调，家庭不稳定，都容易对情绪造成影响。其实，抑郁症是白领中较为常见的精神障碍。人们通常会认为，白领阶层工作环境好，生活满意度也会比常人高。其实不然，有调查表明，白领阶层患抑郁的比例并不低于社会其他人群。越来越快的生活节奏，过大的工作压力，越来越少的人际沟通和交流，难以处理的职场人际关系，现实和理想的巨大差距，事业上的挫折，职位上的变动或失败等，都可能让白领产生抑郁情绪，如果长期得不到疏导，则会导致抑郁症。

抑郁症有哪些主要症状及表现呢？虽然精神疾病的个体化特征较为突出，但是总的来看，抑郁症的症状表现可分为三种。首先，患者在患病前后性格会发生变化，如情绪低落、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感，甚至于对外界一切事物缺乏兴趣。其次，患者会产生焦虑、冲动的情绪，甚至出现失眠的症状，由于患者认知上的偏差，有时还会出现躯体疾病扩大化的现象，如头晕、头痛、周身不适等。最后，患者会常常自责，且自卑，甚至有轻生念头。如果以上症状同时具备，而且持续两周仍不能缓解，并影响到正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症。既然如此，抑郁症患者又该如何对待这项心理疾病呢？

首先，保持科学的态度是使抑郁症得到治愈的必要前提。著名心理学家马丁·塞利曼曾将抑郁症称为精神病学中的‘感冒’，也就是说，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。因此，一旦出现问题，患者不用觉得不好意思。所以，如果患上抑郁症，就要告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，只要吃点药就会好的。

其次，从其他角度来看，抑郁症让人陷入反思和内省，治愈后达到比以前更高的层次，使人不断重塑自我，从新的角度感悟人生。因此，如果抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。对于轻微情绪低落的抑郁症病人而言，通过自愈的方法就可以解决，但是，对于重度抑郁患者而言，就需要接受药物治疗了。

近年来由于抑郁症而走上自杀道路的患者数不胜数，鉴于它如此大的危害，人们对于这种心理疾病的关注也越来越多，如何预防抑郁症更是成为人们关注的焦点。抑郁症主要是由于患者的心理压力无处排解所致，因此，保持愉悦的身心，适当的与人沟通、疏导情绪上的不顺，适时的将负面情绪宣泄掉有利于远离抑郁症的侵袭。

当然，人们还可以通过以下方法调节抑郁情绪：第一，勤晒太阳。由于阳光对情绪有直接的影响，因而多晒太阳有利于情绪的高涨。第二，多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。第三，平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让人拥有好心情；一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助人们抵抗抑郁情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。第四，学会放松。比如饭后散步，听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，做个按摩，练练瑜珈等，当然也可以做个深呼吸，和朋友谈心、品茶等，此外，良好心态尤为重要，用一颗平常心面对一切，就会拥有宁静、祥和及幸福感。