教了这么多只有失眠才能用到的技巧，失眠的人快来安利一下！

最近一段时间里特别流行“夜猫子”这个网络词汇，现在大多数人都有晚睡这个习惯吧，一到了晚上精力就特别充沛，白天却是无精打采。熬夜成瘾，那么你是否感觉到我们身体已经大不如前了呢?有时候我们身体感到疲劳，明明困得睁不开眼，却还是彻夜睡不着，导致白天的工作效率大大降低。长时间的失眠会使我们的身心受到很大影响，下面让沈阳国防专家为我们专业介绍一下。

人一生三人之一的时间都是睡觉状态，由多到少，再由少到多。好的睡眠状态：入睡快、梦少、睡的轻松、醒来精神矍铄焕发。睡眠时以上几方面出现问题，就是睡不好。心烦意乱最影响睡眠质量，比如：愤怒、恼怒、悲伤、心理压力大。

简单的说，我们的睡眠主要分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠少浅睡眠多就预示着睡眠质量很差，大脑无法将沉积的垃圾有效的排出，这是一个恶性的循环，最后甚至可能导致老年痴呆。随着年龄的增长，人体中的褪黑素、多巴胺、五羟色胺等成分逐渐减少，而这些成分对睡眠的影响很大，缺的多了就会导致失眠。

失眠的“克星”，让你气色好，没有噩梦扰!

葡萄

葡萄中富含一种叫褪黑素的物质，褪黑素起到辅助睡眠的效果的，所以多吃些葡萄，能够增加人体的褪黑素，能够有效的调节人体的睡眠，使睡眠恢复到正常的情况。

热牛奶

夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助尽快入睡。

另外运动是一个很好的习惯，因此，我建议可以多靠运动来缓解压力，排解失眠带来的困扰。

1.最常见最普通的运动方式就是跑步，对的，没错就是有氧慢跑，可以促进我们的睡眠，而且这个时间点尽可能的在傍晚，在你休息前的两个小时，或者是吃了饭后的一个小时就可以进行慢跑了，一来可以消耗你体内的存储的糖分，二来是提高你的睡眠质量。

2. 睡觉前做一些简单的静力性拉伸，同样也可以促进我们的睡眠。如单脚的俯身飞鸟这个动作，可以两只脚换换的做;还有就是像一些简单地压腿，坐位体前屈等，这都能促进我们身体的血液循环。

3. 对身体各处进行按摩，大家应该也有体会，去外面专门的按摩店按摩的时候按着按着就想睡觉了，这也是因为按摩促进了血液循环，能够缓解压力和疲劳的原因，再一个按摩可以消除乳酸的堆积，像静力性的拉伸，和有强度的运动都会造成乳酸的堆积，按摩有利于缓解乳酸的堆积，一举两得。

失眠并不好受，它不仅会影响到我们日常的生活作息规律，还会使我们身体变得虚弱无力，造成多方面的困扰。所以，我们要调好自己的生物钟，每天保持良好的生活习惯，促进体内循环，提高生活节奏。