24小时颈椎保养手册、实用颈椎操，看完秒变专家了！

最新调查显示：由于长期慢性劳损，职业习惯和生活中长期的不良身姿，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

24小时颈椎保养手册

7：00 晨起做好保暖

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

10：00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

12：00 午睡时间到

经过一个上午的工作，相信大家都有点劳累了，是时候补充能量了。吃上饱饱的午餐，睡个香香的午觉，为迎接下午的工作做准备！但建议大家午睡时间不宜过长，15-20分钟就足够了，也尽量别趴着桌子睡，小心颈椎僵硬影响下午的工作哦~！

14：00　搓搓后脖子

午睡醒来有点晕晕的？颈椎还有点僵硬？此时不妨适当按摩缓解下：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

19：00 晚餐给骨质加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟脊柱退变的效果。

21：00 做猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

22：00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

颈椎病最好的保健操

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