失眠不用数绵羊，这样教你3招，10分钟让你进入深度睡眠！快看

“一只羊，两只羊……”睡不着的时候就数羊，这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢？数羊真的管用？

为证实数绵羊对睡眠的作用，英国牛津大学的心理学家Harvey AG做了一个实验，他找来了20个失眠的人，把他们分为两组：一组数羊，一组躺床上啥也不干。结果，当然，其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不干那组睡得更快！

随后研究者又让所有被试在睡前想象一幅愉快的画面——比如海滩美景。结果呢？这次他们的入睡时间比数不数羊都快了将近20分钟！

对此，研究人员认为可能是数羊的过程过于单调，并且加重了大脑的负担（万一数错了没准还得重数），而一幅轻松愉快的情景则更利于大脑放松，更快入睡。

一般来说，失眠不是简单的睡不着，有很多的失眠患者的症状也不是简单的晚上难以入睡，怎么更加准确的判断失眠呢？以下的四个标准就能很好的判断你是否患上了失眠症。

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；

标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照世界卫生组织的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响心情、状态、还有身体情况时，就应求诊。

既然失眠的人数绵羊不管用，怎么才能解决难以入睡、半夜容易醒的情况呢？专家建议以下几种方法：

1.调整自己睡觉时间，最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。这属于建立睡眠的反射行为。

2.注意饮食，失眠的人睡觉前尽量不要喝太多的水，避免夜里上厕所，但是可以睡觉前半个小时喝一杯王 氏.舒 安 膏的水，因为里面含有酸枣仁、百合等安神助眠的成分，传承了三百余年，已被评为非遗，喝完之后躺在床上等待入眠，不要在床上玩手机，放空大脑，适当的时候可以听点轻音乐，可以有效解决九成以上睡眠问题。

3.早上不要赖床，早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

当我们晚上的睡眠质量受到影响后，白天干什么事情就会出现无精打采的局面，也会哈欠连连，无心工作学习，也会因此影响自己生活中的升学升职等重大事件的发生。因此我们受到失眠的困扰就应该及早开始调理，只有尽早解决失眠才可以还大家一个阳光的心态，干什么事，都可以打起精神。