失眠盗汗，更年期女性想睡个好觉就那么难？因为这些方法你没有试

陕西省名老中医杨震

现在这个社会的生活节奏快，人们的生活压力也很大，相信每个人都会有夜晚失眠的经历。失眠是睡眠障碍的一种，有原发性和继发性两种，一般情况下由心理因素导致的，如过于兴奋、焦虑，就属于原发性的失眠，而更年期的失眠则属于继发性失眠。

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

1、从饮食环节改善

蜂蜜和牛奶对长期失眠的人一种很好的食补方式，中医记载，蜂蜜能够调节调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。

牛奶中含有的色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而间接有利于提高睡眠质量。牛奶和蜂蜜一起吃，从中医上讲能从根源解决失眠障碍。

2、规律作息

尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。

3、按摩穴位

常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴，可以改善睡眠质量。

安眠穴：艾灸此穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。安眠穴就是这个大光头的后面红点。

涌泉穴：涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用，又是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。

神门穴：神门穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

所谓春困秋乏夏无力冬日正好眠，希望每位朋友每一天都能拥有高质量的睡眠。