睡眠教练:躺在床上20分钟睡不着马上起床的背后真相

文 / 周家方
2018-05-31 20:28

我在文章里经常对失眠读者强调过这条原则:“躺在床上20分钟后还是睡不着,就要马上起床。”我和一些失眠者微信交流时也建议他们要遵守这条原则。


有人问我,这条原则真的很重要吗?我的回答是:十分必要!

睡不着了就是你没有足够的睡意


原理很简单,假如你现在没有睡意,让你现在上床躺着睡觉去,几乎是睡不着的,对吗?


但是大部分失眠的人都有这样的现象,明明感觉很困,一上了床就是睡不着,对吗?


我完全理解你的焦急感受,我曾经就是个严重失眠者,这样的现象在我身上就出现过无数次。


这里你要明白两点:

1、没有睡意了,你需要下床做一下调整。

2、睡眠周期被搅乱了,你明明感觉很困,那是出现微睡现象。


第一点,下床干什么呢?下床后记得继续做练习,做什么练习?我在前面讲过很多次《睡眠施压法三大推力》调整睡眠周期的方法,这时下床同样要一直遵守三大推力的方法,一定再次困到撑不住了才上床,如果第二次上床你睡着了,无论多晚,你一定也要遵守比平时早醒30分钟这条推力,别忘了。如果还是睡不着,再次起床继续练习,偷懒的话别告诉我。


人的习性天生懒惰,我曾经和一位失眠的女士交谈过,她说她总是一夜没睡。然后我再问为什么你不遵守:“躺在床上20分钟后还是睡不着,就要马上起床。”这条原则?她却说我一旦躺在床上就感觉很放松,但不想再起来了,起来也不知道干什么。


这里她讲到放松是好的,说明床能和她的大脑建立有利于睡眠的联想。但是为了调整睡眠周期,让自己睡觉的时间更长,所以躺在床上没有睡意就要马上起床做练习。


其实这时你睡不着,但不要着急,焦虑,放松就好。你明白没有睡意了,原理就是醒着,你一定试着马上起床感觉一下,其实没有什么难受的,假如你感觉到真的难受,那我怀疑你肯定是实在太焦虑着急了。下床做一些枯燥无聊的事情,都可以。


第二点,明明很困往往是微睡的现象。睡眠周期不够稳固,所以睡不着,千万不要着急,继续起床做睡眠施压法三大推力练习就是了。你还可以听催眠语音,别忘了在“睡眠教练”微信公众号下方菜单栏处,你可以收藏到个人微信记得每天晚上睡觉前听。跟你做练习没什么冲突。

躺在睡不着就会产生系列联想


失眠的人总是忽略了他的“不良习惯”,或者说没有注意到他的不良习惯。躺在床上睡不着的时间越长,失眠的人越会着急,胡思乱想的杂念就会越多。


这些联想有时是有意的,就是自己知道这是自己想的,有些确是突然冒出来的想法,一旦意识到,就会诶?怎么会想到那里去了?这其实是无意识抛出来的想法没什么奇怪的。我在前面文章提过有意识思维和无意识思维,所以改善睡眠两种思维都会用到。


假如你现在还是怀疑你躺在床上时睡不着真的没想什么,但是就是睡不着的。现在就可以闭上眼睛集中注意力,看看你的大脑到底没想什么是什么?


其实没想什么就是:想着控制不要胡思乱想,或者有些人想着空白。这也是在想什么,呵呵。你感觉到了吗?

我告诉你的是,不论是什么想法,但是一定要确保是有利于睡眠的联想。凡是让自己无法入睡的任何联想,一定要迅速了断。


假如真的是哪些想法一直困扰着你,让你睡不着,其实,那只要把这个想法深度想下去,想完了就马上了断,你会突然感到安静下来,然后醒悟原来这个事情一直困扰这我。


躺在床上20分钟后还是睡不着就要马上起床”的原则背后真相就讲这几个核心要点,现在你明白了这几个要点,然后结合之前的练习,一定对你的睡眠改善有很大的帮助!


我准备开放接受20名正能量思维,有执行力改善自己睡眠的读者,并且认同我文章里讲到的方法,进入我的睡眠交流微信群交流,加微信(jiafang13)备注“失眠”,没有备注和通过却没有说话的,请勿扰!


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