失眠了，不用担心，沾床就能呼呼大睡
现代科学研究表示：睡眠分两部分，一部分叫快速眼动睡眠，这个只占总睡眠时间的25%，还有一部分是非快速眼动睡眠时间，占总睡眠的75%。所谓快速眼动睡眠即深度睡眠。浅睡眠主要是恢复体力，而深睡眠是恢复脑力，人的正常睡眠一般是从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，反反复复好几个周期来组成的。
一个人如果能活到90岁，他在床上度过的时间大约就是30年。睡眠是人生中最重要的环节之一，它承担着我们每天的生活能量来源。睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果患上失眠，那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......
现代社会，许多人都被失眠困扰，他们有的实属无奈，却也没法解决，甚至导致焦虑症。还有很多人往往越休息越感觉累。为什么呢？也许我们对休息存在误解。什么叫做休息？为什么睡够8小时还是困成狗？为什么每天早早上床放下手机、但就是翻来覆去睡不着？为什么周末躺家里睡一天、倒比以前困的更早？什么才是失眠呢？
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
失眠又会造成什么样的后果呢？
1.内分泌紊乱失调
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
- 易诱发糖尿病。睡眠障碍人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍，美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。
那么接下来我们来看看怎样可以帮助我们调整睡眠状态：
1.研究表明，舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对人体有镇静效果，还可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降问题，每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量，减少失眠。
瑜伽调息法不但可以平静身体，还可以提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松
2.注意锻炼身体，但锻炼的时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。
3.如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。
4.治疗失眠的方法有多种，其中以莲子百合桑叶茶最为有效，出自《太平圣惠方》，有关记载：“百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各五钱，以水煎服，日取三次。有助眠少梦之效。”是养心安神的好手，其补气血、缓解焦虑，每日饮用2次，对失眠和改善失眠有很大的好处。
5.百合川穹茶
百合5克、川穹5克、木香5克、北沙参5克，把配料洗干净水煎，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
6.当归黄精茶
当归10克、黄精10克、五味子10克、太子参10克、巴戟天10克，一起代茶饮用。开水焖泡5分钟即可饮用。功效：具有清心除烦，宁心安神、美容养颜的功效。