总是失眠怎么办？学到这几招，告别失眠睡得香

失眠是人们常有的问题，精神压力过大或者思虑过度，容易导致失眠的产生，失眠不仅会影响生活质量，也会影响到寿命的长短，失眠的人群容易出现精神失常，并且甚至会出现偏头痛的情况，失眠所带来的危害比较大，失眠人群要尽早改善，失眠怎么快速入睡?

失眠患者的自我调节首先要放松自己，睡觉以前保持一个良好的心态，生活要规律。中医主张晚上10点钟左右睡觉，如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快，放松自己，对睡眠有帮助。因为在失眠的原因中，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心态的平和，心情保持愉快。也可以适当做一些运动，可以做操，游泳，打太极拳等等，既可以调节生活，又可以放松自我。但是需要，在睡前不要做剧烈的活动，往往剧烈运动后，精神比较振奋，难以入静，反而影响睡眠。另外也可以听一些轻音乐屋内的光线不要太亮，这些都有助于睡眠。

合理饮食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的过饱或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安。平时也要忌烟、酒和肥腻的食物吃水果蔬菜。在饮食方面饮食，晚上不宜吃得过饱、过多，因为过饱以后可能引起胃部的不适，从而影响睡觉，中医叫胃不和睡不安。

食物助眠法。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，牛奶具有安神助眠的效果。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。确实，大自然孕育了很多植物有助于促进人体睡眠。王 氏 舒 安 膏集十几种药食同源原料于一身，包含酸枣仁、百合、猴头菇、阿胶、茯苓、蜂蜜等精华，营养更易被人体高效吸收，有效率高达九成以上。酸枣具有养血安神，清热除烦之效果。酸枣仁是植物酸枣的干燥成熟种子，味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的作用。现代药理研究表明，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够有效镇静安神，对失眠者疗效显着。

适度的运动，也是可以预防失眠的。适当的活动，玩一玩，散散步但是不要做太剧烈的运动。因为剧烈的活动可能会造成身体的疲乏，反倒影响睡觉，而且往往剧烈运动后，身体处于兴奋状态的时间较长难以入静。所以，进行适度的锻炼来调节生活，放松身心，让自身保持在一个健康的状态，是可以预防失眠的。